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每天坚持这8小事的人,都暴瘦了

  天气越来越热,减肥这件事也越来越紧迫。可是为什么每天辛辛苦苦管住嘴,饮食上也很是小心,上秤一称,一点儿都没瘦?

  管住嘴≠少吃甚至节食,脂肪的代谢是需要能量的,过度减少热量摄入,会影响到脂肪的代谢速度;另外,基于身体的自我保功能,当你持续节食,会造成身体基础代谢的降低,让你的减肥之路越来越难,变成易胖体质;最后就是,这样做还会造成营养不良哦。减肥期间,一定要避开这类方法。

  减脂就不吃脂肪?脂肪才没有你想的那么坏。脂肪人体的重要能量来源,脂肪摄入不足,人体在需要能量的时候,只能“借”,换句话说,这会导致你通过吃别的东西来补充能量。这也是你不吃脂肪变胖的原因。另外,一些脂溶性维生素,只有在脂肪的作用下才能被人体吸收利用,如果不吃脂肪,维生素吸收受阻,每天坚持这8小事的人,都暴瘦了人体不能正常进行能量代谢,会导致肥胖。

  如上,既然热量摄入过少和不吃脂肪都不能减脂,那么有没有其他方法可以加速燃脂呢?接下来减妞推荐给你8个小方法,长期坚持下来的人都暴瘦了。

  奶制品如牛奶、酸奶等食物,都是膳食钙和蛋白质的重要来源,它们保证身体健康必不可少的营养素。奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收,阻止脂肪囤积,加速减脂;奶制品中的蛋白质,分子基数大,吃下去可以提供身体饱腹感,有助于提供身体饱腹感,控制食欲。并且,蛋白质对促进肌肉生长还有帮助哦。

  深海鱼如沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等,含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和多种微量元素。其中的ω-3脂肪酸,能提高胰岛素的敏感性,帮助人体控制血糖稳定,避免血糖骤升骤降引起的脂肪堆积。

  另外,ω-3脂肪酸,还有助于降低结肠炎、哮喘、心脏病的发病率,还可以降低血脂、缓解大动脉和其他血管的压力。

  茶叶中的茶多酚具有抑制体内葡萄糖、蔗糖酶的活性,减少糖类吸收的作用。可以防止糖类转化成脂肪。当然了,喝茶并不适合喝太多,每天2-4杯中等浓度的茶量 就可以了。每杯茶大约3-5g茶叶,以200-300ml水进行冲泡。

  富含膳食纤维的食物本身并不能减脂,但是纤维素比重小、体积大,进食后填充胃腔,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄入。另外,膳食纤维可以帮助肠胃蠕动,帮助身体排毒,有利于减肥。平时可以吃,谷物杂粮、薯类豆类、绿叶类蔬菜。

  熬夜会阻碍身体分泌瘦素,这是一种能帮你抑制食欲的激素,如果不能正常分泌,你可能就会因管不住嘴而减肥失败。建议:每天睡够7-8小时,晚上11点前入睡。睡觉时可以将室内灯光调成暖色或者关闭,有助于身体放松,提升睡眠质量。

  吃饭和睡眠隔开一段时间,这样身体有足够的时间去消化食物,甚至有时间做一些运动,不容易长胖。最理想晚饭时间,是距离睡前3小时。尽量在晚上8点前吃好晚餐,多吃清淡、易消化的食物,7分饱即可。

  这一点很多人注意不到,其实,长时间待在空调房中,因为室内干燥和空气流通不畅,其实人体是比较容易缺水的,对脂肪代谢不利。另外,相关研究表明:当室温处于20℃~30℃时,人体代谢率较低,如果这时候你又喜欢“葛优瘫”,那么缺乏运动也会造成脂肪找上你哦。

  久坐,身体活动大大减少,尤其肚子是特别容易堆积脂肪的。就不要说很多不良姿势,比如跷二郎腿,这会导致下半身血液循环不畅,也是很多女孩子下半身肥胖的主要原因之一。建议:每隔半小时左右就站起来走动走动,上个厕所,简单的做做拉伸运动,这样有意识的“小动作”可以帮你远离肥胖。

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