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睡前练一练,就能拥有好身材

  小密语录:在日常生活中,身材好的人穿衣服都会很好看,每个女生都想自己能够拥有像明星那样的好身材,下面我们一起来看一下怎样才能锻炼出纤细完美的身材吧!

  每一个女生都想要纤细的腿和小蛮腰,就像我们熟悉女明星郑爽一样,不论是什么穿搭都可以很有女神范,但是她们有完美身材的背后,是有很严格的饮食控制、魔鬼锻炼。而我们普通人是不需要通过这么严格的方法锻炼的,其实只要坚持在睡前做一些塑造体形的瑜伽锻炼就可以了,下面我们一起来看看以下的7个简单动作吧,睡前练一练,就能拥有好身材。

  小蛮腰是每一个女生的梦想体形,因为这样穿衣服都会特别显瘦,尤其是在夏天的时候穿搭一些露脐装,更是充满了女神范,做这些睡前瑜伽也是可以练出小蛮腰的哦!

  首先准备两个枕头,双腿以膝盖为支点垂直跪在枕头上,上半身向下方压并且向前方伸直,双手伸直,头部与地面接触,腹部吸气。

  首先准备一张折叠好的棉被,双腿呈跪姿状态,双脚脚尖相互触碰,上半身平趴在被子上面,双手紧贴地面,除腹部以外,全身保持放松的状态。

  首先全身仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿向左上方伸展,小腿放在折叠好的棉被上,双手以手肘为支点垂直紧贴在地面,保持腹部紧绷。

  首先将被子放在瑜伽垫的上半部分,做一个盘腿的姿势,接着左腿往后伸直,脚背和膝盖要放在瑜伽垫上,右腿则是原来盘腿的姿势,腹部要紧贴右腿大腿处,调整好姿势直到腿部有拉伸的感觉,身体慢慢侧躺在被子上,头部轻靠被子同时右脸贴着被子,双手放松放在被子的两侧。

  首先将被子放到瑜伽垫的中间位置,然后臀部坐在被子上,同时腰部的三分之一也要在被子上,这样可以有效的保护到腰部,然后双腿打开一定的距离,要与胯部同宽,全脚掌要放在瑜伽垫上,姿势做好后慢慢将上半身往后躺,躺在瑜伽垫上,肩膀要紧贴着瑜伽垫,腹部要挺起,双手放在身体两侧即可。

  首先被子的位置不用移动,在瑜伽垫的中间位置,肩膀同样是需要在瑜伽垫上,腰部的三分之一也要在被子上,双腿慢慢伸直略带一点弯曲的弧度,把全脚掌着地改成脚后跟着地,然后将右腿抬起,左手握住右腿的膝盖处,尽量让右腿的大腿处紧贴腹部,然后保持均匀的呼吸。

  首先将被子移动到瑜伽垫的上半部分,然后做一个躺下的姿势,身体的上半部分躺在被子上,同时后脑勺也轻靠在被子,头臀部要在瑜伽垫上,双腿打开一定距离,但是不要用力,让双腿放松放在瑜伽垫上即可,双手放轻松放在身体的两侧,眼睛看向上方或者闭上眼睛都可以。

  纤细美腿通过练习瑜伽就能够拥有,每天睡觉之前只要按照以上的瑜伽体式进行练习,纤细美腿很快就可以拥有啦。每个瑜伽体式练完后休息3分钟左右,每周坚持练习3-4次就可以。瑜伽体式的动作并不是很难,而且练习完后效果是可以看到的,但是难就难在坚持,只要坚持练习就能够拥有好身材。

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