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  我最近正在给一些人做减重指导,我告诉他们用这几个方法,的确有效。原来他们吃饭很快,而且一边吃饭一边看电视或者手机,另外喜欢吃面条和粉条,或者大碗的白米饭。经过熊苗营养师指导后,都改正过来了。

  吃饭慢一点,不要狼吞虎咽。享受“慢进食”。慢慢进食指的是要用乌龟一般的速度和耐性来摄入食物、补充营养,可能当你看到这个解释的时候会感觉十分可笑,但事实上,只有将进食的速度放缓,才可以收到快速、显著的瘦身效果。

  东西吃慢一点可以瘦身,是因为感到吃饱时吃进肚子里的东西少,而这和大脑的活动有关:称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经的线分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”。而且,通过细嚼慢咽可以发现狼吞虎咽时未曾发现的食物原味。

  在舒适的灯光或烛光下就餐据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说,尽量在舒适的灯光下用餐,人的进食欲望便可以不那么急切,胃口也可以变小,所摄入的卡路里自然也就减少了。营养学家指出:“边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。”因此,有意享用每一顿饭,就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。

  我做的米饭从来都不是白米饭。而是在大米里边放小米,小米米饭、或者放藜麦,藜麦米饭,或者放红豆,红豆米饭,或者放小麦胚芽,还用糙米、五谷米代替大米,这些粗粮不仅是可以细嚼的食物,透过细嚼更可以吃出美味。吃这样的米饭,更有助于肠道健康,因为里边含有丰富的膳食纤维成分。而且吃的量也会少,吃起来也会慢慢嚼,细细品,更感觉有滋有味。有效的减肥方法在这里 快来试试吧

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