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减肥期间要注意的问题,看懂了减肥更轻松!

  简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。

  2⃣️运动时间越长越好,动作幅度越慢越好这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是线⃣️晚饭吃的早一点,但不要不吃不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。如果不吃晚饭,胃正常分泌的胃酸没有食物的中和,会直接刺激胃、肠黏膜,导致消化道黏膜的损伤,产生疼痛、烧心的感觉,也可能诱发溃疡。长期不吃晚饭,在缺少食物供给的状态下,人体为了保持正常的生命活动,就会降低机体代谢率以减少能量消耗,这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来,可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹,甚至超过原本的体重。

  4⃣️市面上的绝大多数减肥药,都是假的减肥是一个痛苦且漫长的过程,想要投机取巧往往就会上了奸商的当。青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用,不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药,尤其是微商卖的,其实都是保健食品,有的甚至连食品安全认证都没有,更不要说减肥了。

  5⃣️三餐只吃苹果,命不要了?不吃肉和主食,只吃蔬菜水果,减肥虽然有效,但长期下去对身体损害很大:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。

  6⃣️辣的食物并不能减肥吃辣会令人流汗,于是许多人会误认为吃辣可减肥,首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢?机会微乎其微。同时如果为了减肥,疯狂吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担,满脸痘痘,却依旧肥胖得不偿失。

  7⃣️少吃多餐并不一定适合你少吃多餐确实有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高,热量低的食物。此外,少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说,少吃多餐往往变成多吃多餐。8⃣️即使你管不住嘴,也千万不要催吐!催吐可能导致心律不齐,极端情况可致死!催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要,心脏也是肌肉,所以催吐可能引发心律不齐,严重时可致死。所以即使管不住嘴,也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来,减肥路长,人生更长,何必和自己的身体健康过不去呢。减肥期间要注意的问题,看懂了减肥更轻松!

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