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减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快?

  所以不吃晚餐就真的能变瘦吗?那些不吃晚餐的人最后都怎么样了呢?那首先我们先弄清楚哪些人可以不吃晚饭减肥的。

  对于BMI>28,体脂率大于30%的真正肥胖者来说,可能连快走都觉得有负担,就更别说高强度的运动了。这种情况下,早期最需要的就是控制饮食,每天比正常人饮食少500大卡左右、不低于1200大卡。这个时候,可以选择少吃/不吃晚餐。

  晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

  1、能认真坚持的人,减肥的成功率高达百分之九十左右。没坚持的人,体重不是没变化,就是复胖严重。

  首先,推荐在晚上5点~6点间吃晚餐,并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些水果、酸奶等,以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意,影响咀嚼和消化液的分泌,会增加胃的负担。

  不妨考虑水果+蔬菜、粗粮豆粥+蔬菜、减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快?豆子+蔬菜,以及薯类+蔬菜这几种配合。在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。

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