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减肥秘诀:吃的少不饿,吃的多不胖

  减肥秘诀:吃的少不饿,吃的多不胖只要经历过减肥的人都知道,想要瘦下来真的一点都不容易,尤其是随着年龄的增长,新陈代谢一点点降低,瘦身减肥的难度也越来越大,更是想瘦都难!

  但是,去年时候,已经60岁的倪萍却曝光自己瘦了20斤,并且在自己的微博上分享自己的减肥秘诀称“严格自律,没有捷径”,并且半开玩笑的说,最主要的方法就是:饿着。

  很多人都知道,减肥要少吃,但是每个人都管不住寂寞的嘴,还有很多人根本无法忍受饥饿,那么想要吃的少,又不忍受饥饿,吃的多,又不担心发胖,应该怎么做呢?

  不同的食物,热量也是不同的,同样体积之下,一包方便面的热量是同等米饭热量的5倍,同等重量下,一块儿巧克力的热量是冬瓜的60倍。也就是说,选择低热量的食物,能够吃的更多,而且不用担心会发胖!

  不同的食物,饱腹感也不同,饱腹感强的食物,饱的更快,更不容易饿,自然就能避免因为饥饿频频吃东西。这样的食物,往往有两个特点:蛋白质含量高或者膳食纤维含量高。

  蛋白质含量高的食物有:低脂肪肉类、豆制品、奶制品、鸡蛋。膳食纤维高的食物有:粗粮、菌菇、藻类、绿叶蔬菜等。

  不同的食物对于血糖的影响也不同,高GI值的食物,吃完之后更容易引起血糖波动,血糖急剧上升,会让脂肪更容易堆积脂肪,血糖急剧下降又会容易饿,吃低GI值的食物更有助于稳定血糖,让你吃的少,也不容易饿。

  少食多餐是我们减肥中最推荐的一种饮食方式,一天饮食的总量不变,只是分为多次食用,这样做的好处有3个:稳定血糖,避免血糖骤升骤降;时刻维持饱腹感,避免饥饿;加快新陈代谢,提高脂肪燃烧效率。

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