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减肥那些坑,你踩过多少?

  减肥那些坑,你踩过多少?我们都知道蔬菜水果是对身体健康有好处的,大多数的健康食谱也会推荐每天需要摄入多少的蔬菜和水果,膳食宝塔也说每日蔬菜和水果的摄入量分别为300~500克和200~350克。

  如果我们在不改变其他行为以及生活方式,比如摄入了很多主食还吃大量的蔬菜和水果,日常没有增加身体的活动量,那么单凭蔬菜和水果是无法减肥的。

  何况水果与蔬菜不一样,水果中的糖分含量较高,很多水果的升糖指数很高(升糖指数指的是吃某种食物后血糖升高速率),特别是热带水果:芒果、菠萝、荔枝、木瓜等,升糖指数都能达到60以上,而纯葡萄糖是100.

  如果减肥,果汁就更加不要碰,果汁是抛弃水果中的膳食纤维部分,把糖分提纯了,果汁的升糖指数普遍比直接吃水果高20左右。所以看似你吃的少,却让你合成脂肪更多,饿的更快。

  最近几十年的营养学研究就表明,减肥≠低脂,健康的饮食,脂肪的占比要达到20%~30%。减肥就是要减少脂肪这个根深蒂固的错误观念,真的需要改变了!

  以形补形的想法,只能说你想多了。所有的食物,不管是脂肪、蛋白质、糖等等,都是要经过消化吸收后,成为最基本的小分子才能被吸收,98%的胆固醇是内源合成的,而不是从食物中直接获取。有多少的热量会以脂肪方式储存,是由热量平衡和激素调控。

  脂肪能量密度高,,但脂肪的升糖指数低、消化所需要的时间也会更长,会比只吃水果更耐饿。商家打着“低脂”的噱头,我们很容易就会以为低脂的就不会胖。

  而肌肉本身,是可以帮助我们消耗更多的热量和增加基础代谢,反而是能够帮助你更容易瘦下来,即使体重不变的情况下,拥有肌肉,身体更加紧实,当然看着更瘦。

  运动除了消耗热量,还是一种非常有效的减压方式,多钟研究更证实了适度运动对于心血管健康、骨骼健康都有益处。

  这里告诉你,短时间高强度+爆发式抗阻力运动才是最有利于燃脂的。此类的运动,虽然运动时间不长,但是可以产生运动后的燃脂效果却很好。如果每天能练上几组,可以提高一天的基础代谢,起到燃脂效果。

  运动前热身,运动时不要空腹,防止运动时低血糖,运动后记得按摩放松一下肌肉,让肌肉线条更好看,也不容易受伤。

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