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减肥中的6个“误区”,你踩过吗?

  想要瘦得更顺利,全面的减肥知识必不可少。但很多时候,你以为的那些真理,跟实际真相可能相差十万八千里!

  体重,包含了骨骼、减肥中的6个“误区”,你踩过吗?肌肉、水分、脂肪等的重量,它的减少,未必就能代表体内的脂肪减少,所以可能体重秤上的数字降低了,但人还是会看起来胖胖的。

  想要更准确地衡量脂肪多少、身材胖瘦,还是多种数据观察自己的体型吧,体重、体脂率、身体围度,这样观察才更准确。

  但其实,胖子们因为体型较大,维持各器官正常运作所需的营养也会更多,可是由于节食、偏好油炸食物等不良饮食习惯,他们在饮食中摄入的营养却并不均衡。困扰他们的不是营养过剩,反而可能是营养不良。

  其实一周减掉1-2斤,一个月减4-8斤已经是比较合理的减肥速度了。那些“月瘦20斤”的减肥例子看似美好,但通过极端方式迅速瘦下来,不仅可能会带来诸多健康隐患,还很容易反弹。

  相信大家见过不少通过“不吃""来减肥的方法,比如不吃主食、肉类或是油脂,但这样,却未必能如愿所愿的瘦下来。

  少了主食中的碳水化合物,难免会因为能量不足而导致低血糖;吃素减肥,人体则容易缺少蛋白质,肌肉说不定会因此而流失;不吃油脂,脂溶性维生素就很难被人体吸收,容易导致营养不良。

  是不是也觉得这些食品吃起来不会有负担?举几个例子:低糖”饼干哪怕没有添加太多糖分,但本身就含有大量碳水化合物,热量依旧很高;还可能为了保证口感加入许多糖分,热量都未必真的低,千万别以为这些食品吃不胖哦!

  胃中的食物消化完了,胃部排空了,血液中的葡萄糖也被消耗得差不多,人就会出现饥饿感,这是再正常不过的现象。

  很抱歉地告诉你,这时,身体并不会如你所愿消耗脂肪,只会消耗肝脏中的糖原来维持血糖平衡。如果饿得时间过长,那么身体就可能会分解肌肉蛋白来供能,反而容易降低基础代谢率,让减肥更难。

  如果不搞明白,这些问题,还真的容易在减肥过程中走弯路。减肥知识,绝不能凭感觉揣测,只有真正搞懂,绕开误区,才能做个健康的减肥达人!

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