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营养师和医生极力推荐的3种有效减肥方法!

  减肥中的知识有无数种,减肥的人经常都会被这些繁琐的知识搞得心力憔悴,更何况还要应用在自己的生活中了!

  为了能够让更多人科学减肥,好轻的营养师们投票选出了3个最重要的问题,这也是很多营养师和医生都推荐大家要明白的问题,是最有效的减肥方法,希望大家都能够理解这3个问题,在减肥上少走一些弯路!

  减肥中,我们总说要少吃,很多人就一味的节食!但是,这里说的少吃,并不是饮食分量少的少,而是指饮食热量上的少!

  热量少,不代表在饮食分量上就要很少;饮食分量少,也不代表摄入的热量就少!不同的食材,不同的烹饪方式,所具有的食物热量也不相同。

  100克的冬瓜热量是9大卡,吃1000克冬瓜,也不过摄入了90大卡的热量;而100克的巧克力,就会摄入586大卡的热量。相比之下,吃100克巧克力,和吃6000克的冬瓜摄入的热量是差不多的!

  一个土豆热量280大卡,做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡,做成了炸薯条之后,热量甚至超过了600大卡,不同的烹饪方式下,食物的热量也是不同的!

  想要减肥,要控制饮食的热量而不是分量,选择一些热量低、膳食纤维高、烹饪清淡的食物才是第一选择。

  我们总说,减肥中要多吃热量低的食物,也正是因为这个原因,很多人选择一日三餐吃青菜水果来减肥,反倒吃的少还不瘦。

  土豆的热量是78大卡/100克,有的人说土豆能减肥,因为土豆相对于米面等热量更低;有的人说土豆会增肥,是因为土豆相对于其他蔬菜等热量更高!

  挑选食材的标准并非只看“绝对热量”,而是看“相对热量”。同品类中,粗粮相对于精粮更减肥;瘦肉相对于肥肉更减肥;绿叶蔬菜相比于根茎蔬菜更减肥。

  饮食结构上,按照主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2的比例安排,既能保证营养均衡,又能天然的限制热量摄入!

  食材的选择上,主食粗细搭配,每天一半粗粮一半精粮;肉食中多吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的类型,比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等;蔬菜中多吃一些膳食纤维高的蔬菜,避免高淀粉蔬菜!

  上面所说的可能比较繁杂,对于我们普通人来说,简单粗暴的方法就是:每天安排12种以上的食材,每周安排25种以上的食材,主食、蛋白质、油脂等均衡摄入,各种色彩的蔬菜都不要少,就能做到营养均衡。

  学会了这3个问题,是不是对于减肥开始有了茅塞顿开的感觉?搞懂了这些问题,相信你的减肥之路,会更加顺利的!营养师和医生极力推荐的3种有效减肥方法!

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