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跑步减肥的知识都帮你总结好了

  说真的,有时候瘦真的会变成一种信仰,每个人都想变瘦,每个人可能都想过减肥成功后的自己,那个样子肯定非常的好看,可是那只是梦,真实的你还是非常胖的!

  其实我们心里不仅要有梦,我们更要去进行实际行动,其实有的事情就做过了才知道它难不难,就像跑步减肥,如果你没有拼尽全力的试过,你咋知道自己能不能成功呢?

  其实只要你肯做就会有效果,如果再加上一些好的方法技巧,那减肥就会更快,就会事半功倍,取得很好的效果,有的人他就能减肥成功,这都是因为他肯坚持,肯学习跑步减肥的方法!

  以前我也是一个大胖子,跑步减肥的知识都帮你总结好了但是我没有放弃过,最后,我终于掌握了跑步减肥的要领,从一个大胖子变成了以前梦想中的自己,过程虽然心酸,但是非常的自豪!

  结合我的经验和科学的跑步原理来看,如果你想瘦,并且看到明显的效果,你必须每天坚持跑半个小时以上,同时要坚持三个月以上,只要你能坚持,绝对会变瘦!

  为什么让你每天跑半个小时以上呢?因为人体的能量供给是有顺序的,身体先消耗糖原,然后才能消耗到脂肪,所以让你每天跑半个小时以上就是为了让身体充分的燃烧脂肪!

  每天跑30到40分钟,那你应该跑多少公里呢?其实这里面是很有讲究的,因为这涉及到你的速度,涉及到速度就涉及到心率,涉及到心率就涉及到减肥的效果!

  如果你每天跑30到40分钟,那我建议你每次跑6到7公里左右,慢的人可以跑五到6km左右,尽量把心率控制在两百二减去年龄乘70%以下,但是不能低于60%!

  因为这样的心率才是脂肪燃烧的最佳心率,高于这个心率低于这个心率都不好,所以我们一定要控制好速度,这样你就能控制好你的心率!

  有的人肌肉多,他的代谢就特别好,有的人肌肉比较少,他的代谢就比较差,代谢差的人吃下去的东西消化特别慢,身体特别容易堆积热量,不容易消耗掉这些热量!

  所以我们得增强自己的肌肉代谢能力,这样就起到了辅助减肥的作用,你会发现每天跑步,吃的东西多,消化的也快,不容易堆积热量,瘦的更快!

  从饮食的角度来说,在跑步减肥的时候我们一定要注意三个问题,第一个就是低脂,第二点就是低盐,第三点就是不节食,第四点就是高蛋白,第五点就是高维生素,第六点就是多补水!

  三餐正常,吃高蛋白肉类,从蔬菜中摄取足够的维生素,天天都要喝八杯水,促进肠道蠕动和代谢,管住嘴,不吃任何油腻的食物,不碰任何零食,饮食一定要清淡!

  只要你掌握了以上的方法,我相信减肥对你来说就不是难事了,通过跑步你就能更快的瘦下来,希望大家能够掌握方法,不断地坚持,这样才能遇到更好的自己!

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