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秋天还能游泳减肥 爱游泳不爱“游泳肩”

  秋天还能游泳减肥 爱游泳不爱“游泳肩”小雯曾一度沉浸于做新妈妈的快乐中——宝宝顺利出生,又白又胖,聪明乖巧,可爱极了。可最近她却愁绪满腹——产后一年,她仍然无法恢复从前的魔鬼身材,脸庞、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。最可气的是,前几天去参加一个同学会,好多同学在会上居然没有认出她。小雯下定决心要减肥。

  听说游泳是最好的塑身运动,小雯就去办了一张游泳俱乐部的健身卡。游了几次后,感觉还真不错。为了尽快恢复苗条身段,她增加了锻炼的次数。有段时间,她几乎每天都去泳池,每次游2~3个小时,坚持了一个星期就感觉肩膀酸痛。开始以为是运动疲劳,休息了几天也没有好转,就去咨询了运动医学专家。

  游泳运动,六大好处

  专家首先肯定了小雯希望通过游泳来减肥塑身的做法,还说游泳是所有体育运动项目中对身体各部位锻炼最为全面的运动。经常进行游泳锻炼,可以消除体内多余的脂肪,有利于保持人体健美。具体而言,游泳有六大好处:

  一、游泳可增强机体对外界环境的适应能力,提高耐寒及抗病能力,使人体肌肉富有弹性,体形健美。

  二、游泳时水的拍打、振动对身体能起一种很好的按摩作用。

  三、水的低温是一种自然的冷水浴,水的压力对胸部是很好的锻炼。

  四、游泳时须全身肌肉、骨骼、关节活动起来,故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能,尤其对增强腰背肌肉群的力量,预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛等,有明显作用。

  五、游泳还能增强人体四肢的肌力,改善关节功能,改善肺组织的弹性,增加膈的活动度,从而提高呼吸功能。

  六、由于人体在水中活动时散热比陆上快得多,故游泳时消耗的能量比陆上运动多。

  专家提醒:肩部肌肉弱、运动不当的女性或老年游泳爱好者,常由于准备活动不足、动作不规范、肩部负荷过重、动作过快过猛而产生“游泳肩”。

  方法不当,肩很受伤

  游泳肩,在医学上称为肩袖损伤。

  肩袖是包裹肩关节的一圈短小肌肉,它支配肩关节各方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部反复超常范围活动,冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带不断摩擦,就产生韧带与肌腱的损伤。中老年人由于生理上的退化(冈上肌肌腱退行性变),肩袖很容易因轻微外伤而撕裂。

  游泳时肩部始终处于反复动作和剧烈动作之中,手臂在划水时,肩关节必须充分打开和转动,这就加重了本身薄弱的肩关节的负担。此时如不调整动作和训练负荷,就会使肩袖肌肉超负荷运动,造成游泳肩。

  游泳肩常表现为肩部肌肉酸痛,继续运动会加重疼痛,一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时,肩部向上方活动时会感到深处疼痛,尤其在推水阶段,提肩移臂(仰泳)、提肘移臂(自由泳、蝶泳)时疼痛加剧。

  治疗不难,分期对症

  游泳肩的治疗不难,但反复摩擦劳损导致的游泳肩,疼痛反复发作,不易痊愈,这也是影响专业运动员成绩的主要原因。

  损伤初期,可用冰块局部冷敷24小时,以减轻炎症。

  24小时后可局部热敷以减轻疼痛并有消肿作用。此外,服用一些消炎止痛药物,可减少痛感和减轻炎症,如扶他林或西乐葆。

  损伤中期,休息时仍有疼痛,但不影响肩部活动,这时可采用针灸、理疗、推拿,尽量减轻肩部肌肉的负担。

  损伤后期,转为慢性表现,这类情况多见于专业运动员,表现为反复发作的疼痛,肩周一触即痛,尤以晚间为甚。此时要停止训练,理疗、口服抗炎止痛药、肩峰下局部封闭注射能“治标”——解决局部疼痛问题。

  

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