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把握生理期减肥时机 经期减肥更有效

  

  

   经期前身材开始走样

  我们在经前都会感觉身体沉沉的,有点浮肿,这是经前综合症(PMS)的其中一个表现,大约在生理期前2周左右会出现,是由于卵巢大量分泌黄体激素所引起的。

  生理期女性体内会因出血而导致营养不足,而黄体激素的分泌就是帮我们补充营养,将水分和盐分储存到细胞里,同时延迟脂肪的代谢,令我们出现1-3公斤的增重现象。所以,经期肥胖并不是体脂肪增加,而且水肿引起的,体内增加的水分大约达2000毫升。

  女性生理周期与减肥的关系

  与减肥相关,女性生理周期大约分3个阶段:

  阶段一月经第一天~最后一天

  阶段二月经结束~排卵日

  阶段三排卵结束~经期前

  从这三个阶段来看,第3个阶段就是经前最易发胖的,特别是经前10日左右到月经开始这段时期,基本上是很难瘦下来。而最容易减肥的时期则是第2个阶段,月经结束后到排卵日之间,大约是月经开始后第6日至第14日这段时间(根据个人体质也会出现差异),此时身心都处于活化的状态,能消除全身水肿,减肥功效最显著!

  好好利用第2阶段来减肥

  虽然经期时体内激素分泌失衡会导致我们肥胖,可是只要好好把握易瘦阶段,我们也是能有效逆转经期发胖的宿命!

  月经结束后1周左右到第10日之间,卵泡激素开始慢慢分泌,并迎来排卵期的顶峰,这种雌性激素会令我们的身材变得丰满圆润,同时调整自律神经系统,促进血液循环,皮肤也会变好,活化身心每一个细胞。

  此时若适当地加快减肥的步伐,能迎来易瘦时期哦!具体有哪些减肥效果呢?体内的液体循环加速,新陈代谢也变得快节奏,脂肪能更有效地燃烧起来。

  不妨多些多多运动,例如走路、跑步、骑自行车、游泳等有氧运动,加上水果、菌菇类、豆腐等健康营养的饮食减肥方法,无需吃减肥药与节食,你的身材就能瘦下来!

  经期前易发胖的对策

  之前我们提到过,女性的整个生理周期分易瘦阶段和易胖阶段,只要明白这一点,在经期减肥的时候,若出现怎么减也减不下来的情况时,不要给自己过大的压力,更加不要去进行一些极端的减肥方法,以免有损健康。

  此时更应该减缓瘦身的步伐,好好放松身心才是最重要的。然后好好把握经期后至排卵日这个易瘦时期,再次启动减肥计划,做个精明的减肥达人吧!

  对策!饮食篇

  在经期前~月经期这段时间,我们会时不时无端端地感觉到肚子饿,此时可以少吃多餐,一点一点地将一天的分量来进食,效果也是比较好的。特别是多吃能维持血糖值的食物,如玄米、红薯、南瓜等,令饱腹感持续。但记住切勿节食、断食或极端地控制食欲,把握生理期减肥时机 经期减肥更有效这样血糖值偏低,反而会令经前综合症进一步恶化!

  另外,还要记住以下几个小技巧:

  · 多摄入维生素B1、维生素C、钙质,能有效缓解身心的压力

  · 吃一些具有利尿功效的食物,能预防水肿

  · 多摄入膳食纤维,促进消化,改善便秘

  对策!运动篇

  过激的运动不但给身心带来压力,还会加剧经前综合症,要不得哦!多出去散散步,慢跑一下,让自己的心情得以转换,或是多做些按摩、伸展运动,也是能消除水肿,缓解压力。另外,经期中血液循环变得不太顺畅,保温是首要任务,可以多泡泡澡,可以缓解经痛和放松身心。

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