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吃零食一定会长胖?减肥别陷入5大误区

  吃零食一定会长胖?减肥别陷入5大误区

夏天是露肉的季节,背心,小短裤,短裙当然少不了,还有海滩边性感的比基尼,要面对现实的是,前提要有苗条的好身材,减肥当然不可避免。想要在这个夏季show出好身材吗?下面几个误区别踩雷了,当心影响你的减肥大计!

  

不吃早餐

  

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

  

只吃水果和蔬菜

  

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含 较高热量,这不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

  

吃零食一定会长胖?

  

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

  

睡眠不足

  

如果你没有充足的睡眠,在开始早上的工作之前,你可能需要再打个盹。因为几乎每天都处于高强度的工作中,如果一个晚上睡不好觉,辗转反侧,早上起来你就会特别没有精神,并且你的脾气会变得十分暴躁。当你缺乏充足的睡眠,荷尔蒙分泌失调,脂肪代谢变得紊乱,从而导致减肥失败。

  

喝水太少

  

有部分人片面地认为喝水会导致自己发胖。科学研究表明,人每天需要摄入水分的总量为2100-2800毫升。每天补足充足的水分,不仅有利于健康,还有利于保养皮肤。在吃饭的时候喝太多水,会稀释胃酸,影响消化。你最好在两餐之间喝水,避免在吃饭时喝太多水。喝水能够促进新陈代谢,因而不但不会增肥,反而可能会减肥。(

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