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睡前管好你的胃 才能跟热量脂肪说拜拜

  有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西,也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯,即使知道睡前吃东西容易发胖,也难以改善过来。今天,小编就来为你分析睡前想吃东西的原因,以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。

  睡前总是嘴馋的原因就在这!

  快要到睡觉的时间了,可嘴巴想吃点什么,肚子似乎也有点饿,食欲总是一路攻击过来!食欲的产生倒不是个人体质的原因,而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系,看看以下的坏习惯你中招了几个?

  1、晚饭多以碳水化合物为主,并且占大部分的食量,导致血糖值急升,饭后血糖值急跌之后,更容易有空腹感。

  2、午餐与晚饭的间隔太长,也会令晚上食欲大增。一般情况下,我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时,但午餐跟晚餐相隔6-7小时,就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚,间隔就会腊肠到8-9小时。

  3、饭后如果做太过于剧烈的运动,会将体内的能量大量消耗掉,令体内的血糖值下降,就会让你容易觉得肚子饿。另外,睡前也尽量避免剧烈的运动,做些轻缓一点的动作就好了。

  4、平日的饮食习惯不好,例如肚子饿了就吃东西,肚子不饿就直接省略正餐,每天的饮食次数和时间不规律。

  5、习惯在下午5点后吃零食,肚子填饱了,但该吃晚饭的时候却不觉得饿,于是又扰乱正常的饮食规律。

  消灭夜间食欲的对策!

  【1】调整你的减肥餐

  一般来说,碳水化合物都是每顿的主食,晚餐也一样,但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量,同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。

  【2】让饮食间隔变得规律起来

  避免令空腹感持续地太长,早餐和午餐相隔4-5小时,午餐和晚餐相隔6-7小时,这样的饮食最为规律。

  【3】热量摄取:早餐≥午餐>晚餐

  俗话说“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关,如果能按照早餐≥午餐>晚餐的规律来调整饮食,以早餐和午餐作为每天的重点,晚餐吃些粗粮,这样对整个饮食生活有很大的改善哦。

  【4】调整生活规律

  一天三餐,严格遵守这样的饮食规则,这样下来,不仅仅是你的饮食,甚至一整天的生活都能变得更健康,同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯,跟饮食相配合来改善吧。

  【5】睡前不要做高强度动作

  强度过高的运动,消耗体内的能量,令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧,或是提高睡眠质量,建议做些轻缓的拉伸动作,配合有氧呼吸,不要超过15分钟。

  【6】零食时间跟晚餐相隔3小时

  如果下午肚子饿,或者不得不推迟晚餐时间,那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物,让其充分消化后,再来吃晚饭。

  如果打算在晚餐前做运动,可以吃些糖质较多的食物,例如水果、点心等,为身体提供足够的能量和体力,就算做完运动也不容易饿哦。

  睡前真的很想吃东西!吃些什么不会发胖呢?

  晚上空腹感难耐,实在想吃些什么的时候,应该怎么选择减肥食物呢?

  温热牛奶

  温热的饮品能让你获得饱腹感,而牛奶就最适合不过了,一来可以令你更安睡,二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节,体温较低的MM容易怕冷睡不着,喝上一杯温热牛奶,马上躲在被窝里,一定能让你养成瘦体质哦!

  口香糖、鱿鱼丝

  咀嚼次数增加,也同样能让你饱腹,口香糖和鱿鱼丝一类的食品,在口腔中停留的时间较长,一下一下地好好咀嚼,能赶走空腹感。另外,将根菜类食物切成大块,做成温热的蔬菜减肥汤,减肥效果也不错。

  温开水

  在睡前尽量不要进食难消化的食物,因为当你进入梦乡后,消化机能就会逐渐缓慢起来,而消化不良会令第二天早上食欲低下,影响一整天的饮食生活,形成恶性循环哦!睡前管好你的胃 才能跟热量脂肪说拜拜

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