家庭腹肌训练，7个动作，每次15分钟，增加腹肌厚度练出马甲线想要清晰的腹肌漂亮的马甲线需要做些什么呢？当然不是说说就可以实现，而是需要付出实实在在的努力。
如果体脂率比较高，需要把重点放在减脂上，毕竟体脂率才是腹肌显现的前提，具体怎么减脂，说起来非常地简单，无非就是少吃多动（饮食控制+规律有氧运动），而要做起来也不困难，而难就难在长期坚持，所以这时候要想拥有漂亮腹肌或者是马甲线的朋友就需要有一颗坚持下去的决心来减脂。
如果体脂率够低，是不是就可以了呢？答案是不一定，体脂率虽然是腹肌显现的前提，但还需要一定的腹肌厚度才可以让腹肌显露的更加清晰，所以，还需要通过针对性的腹部训练才能达到目的，当然，如果在减脂期间有坚持腹肌训练的话，随着体脂率的降低，腹肌露出来以后就会变得比较清晰。
所以，要想减肚子练出马甲线，首先要清晰自己当前的体脂率，再去进行有目的性的训练，减脂也好，腹肌训练也好。当然如果时间允许，在减脂期加入腹部训练效果会更好。所以接下一类分享一组比较经典且有效的腹部训练方法。
动作一：平板支撑交替抬臂画圈
在适当的热身以后开始动作，每个动作12-20次，把关注点放在动作质量而不是速度上。动作间休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，总体时间把握在15分钟左右。每周做3-5次，如果体脂率比较高还需要配合饮食与有氧运动减脂。
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