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跑后拉伸,也要顾及全身,8个动作,让你彻底放松,并改善柔韧性

  跑步作为一项老少皆宜的运动,它可以强身健体,增加心肺功能与耐力,促进脂肪消耗来减肥,等等。所以在一些场合(比如公园),跑步的人群随处可见。

  但是除去跑前的准备,和跑步的进行以外,在跑后的拉伸和放松做了些什么,是减慢速度,通过走路的方式等待心率降下来(很多人都会这么做),还是会停止压压腿?还是做一下全身性的放松?

  我们都知道,跑后拉伸有利于肌肉的恢复,缓解疲劳。或者在跑后我们都会感受到腿部的紧张会去重点做腿部的拉伸,这一点在公园也比较常见。但是跑步却是一项全身性的运动,所以在跑后需要拉伸放松的不仅是腿部,而需要对全身肌肉的拉伸与放松。

  在下面8个动作,可以让全身都得到有效地拉伸,当然这些动作除去跑后做以外,其他时间也可以做,用来缓解身体僵硬问题。

  动作一:斜方肌拉伸15-30秒,换边

  动作二:三角肌拉伸15-30秒,换边

  在实际的拉伸过程中,拉伸时感受目标肌肉的牵拉感有稍微的疼痛即可,不要让自己过于疼痛,这样不但不会起到想要的效果,还会起反作用甚至会拉伤。跑后拉伸,也要顾及全身,8个动作,让你彻底放松,并改善柔韧性

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