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臀部两侧凹陷不饱满,4个动作练一练,帮你练出翘臀和完美臀形

  健康的体态、均匀的体型,挺拔的身姿,这或许可以概括我们对自己形体的要求。在这些要求当中,紧致圆润的翘臀一定会为身材加分的。当然,对于我们亚洲女性来讲,由于先天性的因素不能与欧美女性相比,当然从审美上来讲同样与欧美有所不同。我们对于臀部的要求,一定不是像欧美健身达人那样夸张,我们不要大的夸张但也不应该要扁平没有形状。

  从臀部塑形的角度来看,首先要说的是臀部是容易堆积脂肪的一个部位,所以如果体脂率过高首先应该做的是通过饮食的控制与规律的有氧运动来全身性地减脂,而对于本身不胖但臀部扁平的人群来讲,需要做的是臀部的塑形。

  而在臀部塑形当中,我们或许会发现自己的臀部还是比较翘的,但是臀部两侧的凹陷却比较明显从而显得整体臀形不漂亮,其实这种情况是由于臀中肌的不发达而导致的。所以在训练过程中要着重做一些针对于臀中肌的训练(分腿动作)来解决这个问题。

  那么,接下来分享4个臀部训练动作,可以全面位地刺激臀肌,从而塑造结实圆润的翘臀。

  动作一:臀桥15次,臀部两侧凹陷不饱满,4个动作练一练,帮你练出翘臀和完美臀形3组

  动作二:站姿侧踢腿15次换边,3组

  在动作过程中有意识地去感受臀肌的发力和挤压感,把每一个动作都做到标准到位,在保证动作质量的基础上做到预期次数与组数。动作间休息30秒,每个动作15次,每次3组,每周2-3次。

  减脂期间配合饮食与有氧运动减脂,不能想着在不减脂的情况下通过针对性的训练去减某一个部位。贵在坚持,时间与努力会给我们带来相应的回报。

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