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跟着拉扎尔一起练腹肌,7个动作,实用高效,帮你练出3D腹肌

  跟着拉扎尔一起练腹肌,7个动作,实用高效,帮你练出3D腹肌作为人体第二件外衣的腹肌,真的是没有人不想自己拥有,但事实上拥有轮廓清晰巧克力腹肌的人数并不多,原因无非是由于体脂率过高和腹肌厚度不够。

  由于腰腹部是人体最为容易堆积脂肪的部位,而如何体脂率高的情况下即使是每天都在辛苦地锻炼腹肌,也会被脂肪所遮盖。所以,要腹肌显现,减脂是最为有效的方法,当然减脂的过程要比单纯地练腹肌难得多,不仅要考虑饮食还要坚持规律的有氧运动。

  那么,在即使是体脂真的降低了,腹肌就一定会出现吗?当然也不是,你很可能出现的只是轻微的轮廓,因为你的腹肌还不够大。所以,还需要对于腹肌进行针对性的训练。

  说起来是不是比较简单?要练出结实腹肌需要做的不就是减脂与腹肌训练吗?是的,但是就是简单地这两点,做起来真的不容易,在减脂期间,需要合理地饮食控制与规律的运动;在体脂率降低以后,还要有针对性的腹肌训练;在腹肌显现并轮廓清晰分块明显以后还要继续保持。但无论是哪一个阶段都需要长期地坚持,而这就是最难的一点。

  而如果你的减脂并塑形的目的是拥有结实的腹肌,那么即使是在减脂期间对于腹部的训练也应该存在,你可以这样做:饮食控制+腹肌训练+有氧运动, 如果不这么做,在减脂过程中没有腹肌训练的参与,其结果就是腰腹部的松弛。

  而对于腹肌训练来讲,每次所需时间也不多,15分钟左右就足够了,而如果在腹肌训练之后配合30分钟有氧运动就可以达到减脂的效果,其实从总体时间上来讲,与单纯的有氧运动所需的时间也是一样一样的。

  而从腹肌训练动作上来讲,无论你是大神还是小白,从动作的选择上来看,区别并不大,都需要包括针对于腹直肌与腹斜肌的动作,只是会在难度上有所不同而已。所以,下面分享一组拉扎尔大神的腹肌训练动作,其实这些动作只要是有一定健身基础的人群来讲都可以做到,但是却并不是每一位有健身基础的人群都有着你大神一样的腹肌。

  最后,需要说的是,单纯地饮食控制+腹肌训练+有氧运动的方式可以起到有效锻炼腹肌并减脂的效果。便为了让全身都得到协调的发展,在力量训练的选择上真的不应该只练腹肌,选择一些经典的复合动作,不但可以提高整体训练效率,还会协调全身肌肉发展,从而让整个身形更加完美。

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