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全身塑形一套搞定,9个动作虐爆腰臀腿,让你想瘦就瘦越练越有型

  全身塑形一套搞定,9个动作虐爆腰臀腿,让你想瘦就瘦越练越有型想要比例均匀协调,只是瘦可不行,要有型;想要前凸后翘,只靠吃可不行,还要靠练。没有几个人会有天生的好身材,但却有许多人身材非常好,因为他们付出了相应的努力。

  好身材,除了体重正常以外,皮肤紧致无赘肉以外,还要有较好的腰臀比,有线条感的手臂,有结实并细长的双腿,有紧致的翘臀。而要拥有这样的身材,只是依靠饮食的控制和有氧运动,虽然可以让你维持体重,但并不能紧致皮肤,塑造体型。

  而要塑造体型,就要通过力量训练来修饰肌肉线条,比如要马甲线就练腹肌,要翘臀美腿就要练臀腿,等等。除此之外,通过有规律的力量训练在让你肌肉含量增加的同时,提高基础代谢,从而加快燃脂速度。

  话说,力量训练,也并不是特指去健身房举铁,一些自重训练同样可以达到想要的目的。在下面有9个徒手动作,可以让你虐爆腰臀腿,而且在家可以练。当然,如果是在减脂阶段,在训练后配合有氧运动效果会更好。

  动作七:前后交叉跳深蹲15次

  减肥塑形并不是一天两天就可以完成的事情,道理方法并不难理解,关键在于持之以恒,长期坚持。

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