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春节运动不打烊,9个动作,专练巧克力腹肌,练出结实腹肌马甲线

  在这个春节,要快乐,要幸福,不要胖!快乐幸福不多说,在合家团聚的日子里我们在享受难得的假期的同时,要注意控制好饮食,做好运动,不要让自己变胖。

  不让自己变胖,饮食是一方面,运动是另一方面。在当下,美食无处不在,只要我们稍加控制就不会吃过多,而在运动方面,我们正在享有一个难得的小长假让我们可以抽出系统的时间来运动。

  而在运动方面,只要我们想要去做,就会有运动的存在。而在运动的过程中,我们最为关注的部位或许就是腹部。我们都想让自己的腹部平坦结实,拥有漂亮的腹肌轮廓和马甲线。而漂亮的腹肌马甲线要显露出来,只是靠瘦是不行的,虽然瘦也是前提之一,但瘦出来的腹肌并不饱满清晰。所以,在瘦的基础上还要练才行。

  只有通过规律的腹肌训练,才可以把腹肌变厚,从而使得腹部外形清晰有线条感。所以,如果你的训练目的是腹肌马甲线,那么在减脂的同时就要有腹部训练的参与。而如果本身体脂就比较低的情况下,只要进行规律的腹肌训练,那么在坚持60天左右效果就会很明显。

  那么,在下面,列举一组经典的腹肌训练动作,想要腹肌马甲线的朋友们不妨把他们加入自己的训练计划中。

  动作一:90度卷腹12-20次

  动作二:反向卷腹12-20次

  动作三:侧卧卷腹12-20次,换边

  动作四:瑜伽球卷腹10-12次

  动作五:仰卧单车12-20次

  每次做3-5组,总体时间把握在15分钟左右,动作间休息不要超过30秒,在保证下一个动作标准完成的前提下可以跳过休息,动作结束后拉伸放松,每周训练3-4次。春节运动不打烊,9个动作,专练巧克力腹肌,练出结实腹肌马甲线

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