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全方位高效练腿,四个角度11个动作,轰炸整个双腿,练出强劲下肢

  无论是对身体哪一个部位的锻炼都要全面不能单一,才能让这个部位的肌群得到均衡发展。而腿部当然也不会例外。比如,就拿深蹲这个动作来看,它虽然是经典,也是一个复合动作,但对于整个腿部来讲并不全面。而腿部作为一个整体,那么腿部肌肉的发展就要均衡,对它的训练就要多样化。

  那么在练腿过程中就要有意识地根据自己的训练目的以及腿部的薄弱部位去锻炼。所以,在下面从腿部四个角度来列出不同部位的锻炼动作,这些动作可以对腿部进行全面的刺激。让你在实际的练腿过程中有针对性地去选择其中的动作。

  锻炼部位:大腿前侧股四头肌

  在大腿内收肌训练机上就座,脚踏踏板,调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。双手握住座椅两侧的手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。

  双腿用力向内夹紧,直到相互接触,为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些

  双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加

  每个动作12-20次,根据自己情况来调整,如果体重过大或者膝关节有伤要谨慎选择动作,每次做2-3组,每周2-3次。运动前充分热身,全方位高效练腿,四个角度11个动作,轰炸整个双腿,练出强劲下肢动作结束后拉伸放松。

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