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高强度腹肌训练,8个动作全面虐腹,帮你紧致腰腹,练出结实腹肌

  腹肌绝对是彰显好身材的标志之一。但是想要其平坦健美,只是依靠减脂是不够的,当然在体脂率比较低的前提下对腹部的塑形会显得简单一些。因为减脂的过程还是比较辛苦并漫长的。

  所以,对腹部塑形来讲,需要做的是,针对性的腹肌锻炼,同时减少脂肪让腹肌显现。当然,单纯的腹肌训练相对于有氧运动来讲减脂效果并不佳,所以,体脂率比较高情况下还需要配合饮食与有氧运动来减脂。

  除此之外,如果在腹肌训练过程中,还想要脂肪消耗更大一点,那么需要做的就是减少动作间的休息时间,这样可以增加地耗氧量,而有助于燃脂,这样在实际训练过程中,可以把三个动作做为一组,动作间的休息时间也只是让我们喘口气而已。高强度腹肌训练,8个动作全面虐腹,帮你紧致腰腹,练出结实腹肌当然这样的做法也要根据自己能力来进行。如果休息时间过短而导致接下来的动作不能很好的完成,这种做法就并不可取。

  不管怎么样,想要腹肌成型,只是依靠瘦是不够的,还需要练,所以,下面分享几个腹肌训练动作,在以下8个动作当中,有的动作难度比较大,如果不能完成不要勉强,可以直接放弃,也可以用其他动作代替。

  动作一:负重90度卷腹

  每个动作12-20次,双边动作换边进行,每次2-3组,每周3-5次。动作结束后拉伸腹部,如果减脂期间,在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好。

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