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漫画教你来练腿,7个动作每周一次,提升睾酮水平,练出强壮下肢

  漫画教你来练腿,7个动作每周一次,提升睾酮水平,练出强壮下肢练腿总是会给我们带来无尽的话题:比如,练腿可以有效增肌,练腿可防老,练腿可提升代谢有助于减肥,练腿可以平衡全身让根基更稳,练腿可以促进睾酮素水平让男性更自信,等等。练腿后在心理上的成就感和在生理上的疼痛感是否可以相互抵消?在每周如何对待如期而至的练腿日?

  不管怎么说,只要有健身就要有练腿,不管练腿有多么痛苦,痛苦也总是与快乐并存,你的成就感一定会把痛苦抵消掉,不然怎么会在每一次的练腿日来报到呢?无论男女都应该练腿,练腿可以让男士更强壮,可以让女士提臀瘦腿,练腿可谓是男女通杀,只要爱上健身就一定会爱上练腿。

  而我们的健身达人们对练腿的钟爱也有着自己独特的表达方式,比如,以下以漫画形式画出的练腿动作,让我们还没开练就看得热血沸腾跃跃欲试。

  主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。能够促进生长激素的分泌,对提高身体的爆发力,整体力量非常有帮助

  锻炼部位:股四头肌、臀大肌。

  主要锻炼:臀大肌髋关节内收肌比目鱼肌。

  在开始前一定要记得热身,然后选择适合自己的重量和动作来做,每个动作10-12次,每次3-4组,动作间休息45秒左右,组间休息90秒左右。在以上动作当中,不要被图上面巨大的杠铃而吓到。除了腿部蹬举,其他动作都可以用哑铃来代替的,所以,无论男女,都可以做,只要重量上可以满足自己的需求就可以了。

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