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坚持4个减脂餐原则,让你体重持续下降

  过度节食是不可取的,虽然体重会下降,但是肌肉也会逐渐流失,身体代谢水平也会下降。减肥后期,你会面临体重反弹的困扰。

  科学的减脂餐并不是让你饿肚子不吃饭,而是在均衡营养、合理控制热量的前提下进行饮食,这样才能健康地瘦下来。

  减脂餐要怎么吃,才能控制卡路里摄入,促进脂肪消耗,还能避免身材反弹呢?坚持几个减脂餐原则,让你体重持续下降,身材瘦一圈!

  减肥期间要降低热量摄入,但是不能过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢,才能避免身体陷入饥荒。

  当你热量摄入太低的时候,身体会主动分解身上的肌肉,减少热量消耗,易胖体质就会光顾你。因此,减脂餐需要控制每天热量摄入大于1200大卡,同时小于身体总代谢水平,建议不高于1600大卡。

  如果你不知道自己每天的热量摄入情况,可以下载一个食物热量APP计算,每天记录自己的饮食情况,来监控自己的热量范围。

  减肥期间不能每天吃同样的食物,我们需要多样化饮食,无论是主食的选择,还是肉类食物或者是蔬菜水果,我们都需要多样化轮换,才能给身体补充不一样的营养物质,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,还能补充身体所需的维生素、矿物质以微量元素,才能提高身体代谢动力。

  主食方面我们可以粗细粮结合,多吃一些高纤维蔬菜跟水果,平时注意补充优质蛋白(鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等),拒绝不健康脂肪的摄入。

  很多时候,并不是食材本身的热量太高,而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升,保持低油盐烹饪方法,会让食物热量有所控制。

  比如:100g水煮土豆跟100g炸薯条,二者的热量相差了10多倍,因此,食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡,减少加工方式,这样你可以多吃一些天然食物,提升饱腹感,这样减脂餐更容易坚持下去。

  不要饥一顿饱一顿,我们一定要养成规律三餐的习惯,才能给身体养成规律进食记忆,保持身体代谢水平。

  早餐不要不吃,午餐八分饱,晚餐早点吃,吃饭的时候不要狼吞虎咽,饭前一杯水,保持细嚼慢咽的习惯,减少肠胃疾病的出现。坚持4个减脂餐原则,让你体重持续下降

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