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女性常见的5大减肥误区,你中了几个?

  不管男性还是女性,腹部清晰的线条是我们想要的。男性是腹肌,女性是马甲线。但令人遗憾的是,仰卧起坐练腹肌才是赤裸裸的伪科学,这种方式可能永远也练不出腹肌。

  仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作,可以增强核心力量,腹肌人人都有,但如果你的小腹脂肪很多,会盖住它。

  所以这也是为什么经常说腹肌是露出来的。关键是这个“露”字啊。所以说,想要瘦小腹,最重要的就是把盖在上面的脂肪消耗掉。

  刚才的动作,耗能少,少得可怜,因此减脂效果很差。不是不可以做,可以,但通过全身训练减脂露腹肌才是王道。

  不管是过午不食,还是不吃晚饭,还是正餐只吃水果……这些方法都属于节食。节食为什么会让你变瘦?这是因为,当你采用此类节食减肥法的时候,身体以为你在度过“饥荒”,导致基础代谢降低,肌肉和水分的流失。也就是说,当你恢复饮食的时候,它会拼命地将摄入的热量转化成脂肪囤积起来,以备不时之需。此时,你需要摄入更少的食物才能避免发胖,稍微多吃点体重就会反弹,逐渐变成“易胖体质”。

  实话实说,这个真的想多了。女生哪有那么容易练出大肌肉块啊。想要理解这个,我们只需要想象一位经常健身的大哥,他为了保证自己不掉肌肉会怎么做呢?

  可能待在健身房的时间比陪女友的时间还多,要补充各种蛋白质和碳水化合物才能维持当前的效果。我的意思是说,其实很多女生,可能一周的训练量都达不到这位大哥的。

  那么话又说回来,如果你像这个大哥一样努力健身泡在健身房,肌肉会变得粗壮吗?也是比较难的。因为男女有别,女的温柔动人,男的充满力量。最关键的是,女性体内的睾酮含量只有男性的二十分之一,女性常见的5大减肥误区,你中了几个?而睾酮又是生长激素极为重要的一种激素。所以肌肉也很难长。

  美不美,先看腿。除了腹部肌肉线条,女性胖友们还想要细长直的美腿,因此担心如果经常跑步的话,会变成小粗腿、萝卜腿。但这也是想多了。你见过哪个长跑运动员粗腿的?

  首先,运动后会出现肌肉充血和乳酸堆积的情况,这种粗腿是正常的也是暂时性的,等身体恢复了就下去了。另外,有些人会觉得运动后小腿变硬了,这也是心理作用,不信的话,你可以拿尺子量一量,根本就没变粗的。

  当然了,还有人会说自己的腿是肌肉腿,怎么减肌肉腿啊?这个有一定可能,但大多数人的情况,以阿飘这么多年的观察看,脂肪腿居多。

  对此,你可以掐一掐,看看是不是可以掐起来一层皮脂,如果是,那就是脂肪腿无疑了。想要瘦这种脂肪腿,最关键的还是减脂,在脂肪减少全身变瘦的基础上,增加腿部塑型运动。

  不吃主食只会让你的减肥之路变得越来越难。这是因为,以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源,是人体必需的三大营养元素之一,不吃主食会造成营养不良,面色发黄,疲乏头晕,影响脂肪的代谢。

  健康的减肥,要减少的是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水主食。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减肥成功也有益健康。

  减肥期间,的确可以少吃点主食,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食(1 两粮食大约相当于半碗米饭的量)。

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