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6个减肥误区,你犯了几个吗?

  现在肥胖的人群越来越多了,所以减肥的人也就会增多,别的方法也不尽相同,在广场上看到一些广告让民交19元就能减掉五斤,要的话我不知道朋友相不相信,反正是很多人在交钱,不知道效果如何,为了防止广大肥胖者患者上当受骗,今天我给朋友们介绍一下减肥六大误区以及科学的减肥方法。

  平时在别人身上有效的减肥方法一放到自己身上就完全不灵验了。盲目减肥容易进入误区,正确的方法才能有效的降脂

  许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易导致肥胖。

  事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养分,令体形不受控制地“发展”下去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

  吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外的呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担!

  许多人看到自己身体某一部位肥胖,就变相通过针对性减肥来瘦身。例如感觉腰粗了,并做腹部锻炼,希望可以减走腰部脂肪。但是这种锻炼沉闷、易累,耐力不好的人不能持久,另外体内脂肪的分配是由大脑控制的,你越锻炼某一个部位,大脑可能越觉得那个部位需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲究整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。

  如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间没有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,实际上你已把自己置于过度训练的境地中了,你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时,要达减脂的目的是很困难的。

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  营养学家认为,无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食,则可看到效果。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下进行,要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  通过上面的介绍,朋友们您中了几招?上面六个减肥误区,朋友们一定要更新观念,让自己的减肥方式,最健康的方式就是运动加调节饮食结构,平时吃饭的时候不要吃得过饱,少吃一些大鱼大药之类的高脂肪的食物,而且尽量多吃一些零食,既容易消化吸收,还能增强自身的新陈代谢,有利于减肥。6个减肥误区,你犯了几个吗?

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