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秋季是养生的好时机,天高气爽的季节

  众所周知秋季是养生的好时机,天高气爽的季节,人们的胃口也会大开,所以会忍不住的暴饮暴食,此时会引起身体肥胖。秋季必须要养成良好的饮食习惯,防止体重增长过快。

  在秋天天气越来越凉爽,脂肪细胞开始集聚来防止热量扩散。再加上秋季凉爽,人们容易入睡,提高了睡眠质量,从而让脂肪细胞堆积起来。秋季人们的胃肠道供血量增多,而且增强了消化和吸收能力,人们的胃口大开,一不小心就会摄入太多的热量,导致脂肪堆积。另外气温的变化会影响代谢能力以及血液循环速度,在秋季人们基础代谢率会有所下降,从而导致肥胖。

  一般到了晚上新陈代谢速度会减慢,吃宵夜的话会引起身体肥胖,所以晚上睡觉前三个小时不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。另外要保证有充足的睡眠来促进激素分泌以及身体循环提高基础代谢率,帮助分泌出大量的瘦素,抑制了想吃饭的欲望。

  吃完饭之后血糖会急剧升高,容易聚集脂肪,不妨饭后运动半个小时之后再休息,比如靠墙站立或者打扫卫生等。另外每天晚上睡觉前可以使用温热水泡脚20分钟,不仅能缓解压力、对抗疲劳感,同时提高了基础代谢率,净化了身体中的毒素。

  平时要摆好正常的坐姿和站姿,不能弯腰驼背也不能翘腿。调整好饮食结构,限制每天碳水化合物的摄入,适当的多吃富含优质蛋白质比较丰富的瘦肉类蛋类,奶类及豆制品等,每天至少要摄入2~3份绿叶蔬菜和水果,要选择植物油当做烹调油。另外在秋季可以多吃苹果以及梨等能够给人们一定饱腹感,同时也能够促进食物的消化帮助,排除肠道中多余的脂肪。

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