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减脂饮食潜规则,知道的人都瘦了

  减脂饮食潜规则,知道的人都瘦了对于要瘦身这件事,大家都知道遵循“3分练7分吃”。但事实上,即使你自己很注意饮食调整,依旧收效甚微,其实,有时候并不是你管不住嘴,而是走入了减脂饮食的误区。

  通常饥饿的感觉会持续二十分钟左右,如果吃饭太快,那么会在无形中摄入过多的热量,肉肉自然而然就长出来了,将吃饭变成一种享受,能让你吃得过饱之前获得饱腹感。

  很多人误以为不吃早餐或是省去一日三餐中的某一餐可以减少摄入量,事实上,我们的身体经过一夜的消耗需要补充能量,不吃早餐很容易让身体受损,而且早餐还要吃得营养。

  用较小的盘子和碗盛装食物,慢慢的吃,吃完再根据需求来盛饭,这样会杜绝一次装太多食物,或者吃太多导致的热量摄入过高。

  充足的蛋白质摄入,能为我们肌肉的生长提供最基础的原料--氨基酸。蛋白质在运动健身中,主要起到修复肌肉组织,增加肌肉生长,增强瘦体重的目的,与此同时,它还可以修复血红蛋白,增强饱腹感,有益于头发的增长,增强免疫力等

  拒绝零食会导致情绪低落,其实,减脂期完全可以不避讳零食,选择正确的零食是保存能量,战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式,在减肥期间巧用一些健康的零食,蔬菜、低GI水果、未经过精加工的谷物,低脂奶制品、坚果等,适量吃可以帮助我们减脂。

  节食会造成身体水分和肌肉流失,体重变轻,然后身体会主动进入节能状态,以适应这样的低能量。当身体适应后,体重就不再会发生变化,除非摄入量再降低,而当再次恢复正常饮食,身体首先存储脂肪,以应对下一次饥荒。所以节食减肥,只会造成一次又一次的反弹,体重越来越重。

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