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减肥期间到底能不能吃米饭?

  减肥期间到底能不能吃米饭?大米除了提供75%-80%的碳水化合物,还有部分蛋白质(8%-10%),少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

  平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物(没煮熟时的重量),减肥期间每天至少要保证摄入150克(指的是没有煮的大米,50克生米煮熟后重量大约是130克)。

  所以无形中就会吃掉更多的菜和肉来填饱肚子。但是米饭中的脂肪含量和肉的脂肪含量相比,肉的脂肪引起的体重增加是大于主食的量的。好好吃饭,吃米饭更容易养成易瘦的体质。

  以米饭为代表的主食类食物对身体健康格外极其重要,如果身体摄入的碳水化合物不足,身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;进而导致第二性征萎缩,如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。

  不能不吃米饭,但可以少吃。每个人每餐大概吃一个拳头大小量的米饭就足矣了,这是一个很好的方法。

  有人说,米饭可以用其他的粗粮主食替代,例如燕麦、红薯、豆类。是的,粗粮是好东西,富含膳食纤维,但它们的热量并不比米饭少很多,不过它们吃起来更有饱腹感,同时能促进肠胃蠕动。

  有人听说苹果减肥,就天天苹果当饭吃;听说黄瓜热量低,就天天只吃黄瓜。这样做的人很多,但是能瘦下来的很少。总不能一直不吃吧,这样暴饮暴食下去,还严重的还影响了生理期和身体健康。

  减肥期间,只需要控制好脂肪和添加糖的摄入就行了。比如说把油炸食品替换成蒸煮为主的食品;原来无肉不欢,现在改成每餐吃三四口肉即可。每天要保证一杯奶一个蛋;蔬菜多多益善,水果适量吃,不要吃夜宵。

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