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哪种减肥方法见效最快?

  哪种减肥方法见效最快?少吃多动是持续减肥的基础。对于某些人来说,处方减肥药可能会有所帮助。服用这些药物时,你仍然需要专注于饮食和运动,而且它们并不适合所有人。

  通常,只有当你的BMI为30或更高(至少为27),并且你的体重状况也和体重有关,你要根据医生才能开药,会在你获得减肥药处方之前,请告诉你的医生你的病史。

  总是有新的减肥药发布,但是它们是一种解决方案,这些副作用通常是轻微和暂时的。但是,如果你吃高脂食物,它们可能会变得更糟。

  成功的减肥也并非节食。节食是你暂时的想法。当你想吃一顿好的,会感觉很窝火。你的节食最终屈服与食物的诱惑,因为你很难在很长一段时间内严格限制饮食。

  健康饮食是一种生活方式,关注健康的食物选择。如果你专注于吃水果,蔬菜,瘦肉蛋白和全谷类食品,那么餐点中的甜点和垃圾食品就更少了。节食的思想是专注于不能吃的东西。如果你要减肥或增肌,最好的方法是锻炼加健康饮食。

  不要过于迷信快速减肥法。正确的减肥是很慢很辛苦的,它通常需要在饮食和运动上付出巨大的努力,快速减肥可能不健康,而且随着永久性生活方式的改变,你可能无法维持。

  请记住,一斤(0.5千克)脂肪包含3500卡路里的热量。因此,要每周减掉一斤,你每天消耗的卡路里要多于每天消耗的500卡路里(500卡路里x 7天= 3500卡路里)。

  同样,如果你很快减掉很多体重,那么你可能不会像减少中等程度的减脂一样减少掉很多脂肪。取而代之的是,你可能会失去水分,甚至失去瘦身的组织,因为很难在短时间内燃烧掉这么多的卡路里。

  但是,在某些情况下,如果采取正确的方法,则可以更快地减轻体重。例如,如果肥胖引起严重的健康问题,医生可能会开非常低卡路里的饮食来辅助你快速减肥。但是这种极端的饮食需要医疗监督。此外,也很难减轻重量。

  一些饮食包括开始阶段,可以帮助你快速开始减肥。例如一个快速入门阶段,在此阶段中,你可能会在头两周内减掉6到10斤。这样的方法可以使你快速减肥,因为它一次结合了许多健康和安全的策略,无需药物或节食。

  在最初的两周时间之后,你开始过渡到建议的每周减重一到两斤的体重,这使你采取必要的改变,例如吃健康的食物和增加运动量,这是保持体重的长期有效策略。

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