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减肥时期吃饭注意这3点

  相信大家都已经在家宅了已经非常多天了,那这个体重到底是胖是瘦?相信大家自己心里都有数,今天就给大家分享3个小建议,足不出户,在家里就可以轻松地瘦8斤。

  首先第一个需要注意的,就是要去注意主食的类别。首先,提到主食大家不要害怕,因为减肥的过程中是完全可以吃主食的,而且不会吃胖。

  但是,吃主食也需要注意一些东西,第一个就是要去注意一下主食的种类,建议的主食选择一些GI值较低的粗粮。膳食纤维含量是非常丰富的,所以它消化吸收的速度比较慢,导致你餐后的血糖内会比较稳定,不太容易去堆积脂肪。

  而且膳食纤维多,饱腹感也会比较强,所以说它相对来说摄入的热量会比较少。不少的朋友在家里比较懒,如果想要去准备一些主食的话,有两种选择,第一种的就是做一些饭,我会放比较多的米进去,有的时候一半是白米,另一半是小米,黑米,红米反正各种米的混合。这样的话就可以降低一些主食的GI值,不容易发胖。

  另外一种就是蒸,蒸比做一些大米饭要更容易。蒸一些像地瓜,芋头或者说玉米去作为主食,这些食物当做主食的也是非常不错的,在主食上尽量的选择一些粗粮,或者蒸一些这样的一些粗粮。

  第一个要注意的,就是要去注意一下蔬菜里面的碳水化合物比较多的这种蔬菜。就有些蔬菜中含有的碳水化合物比较高,但是经常被大家去当成蔬菜去吃。

  所以就容易导致这种情况,一份主食很高的碳水,加上菜也是很多的碳水。比如很多朋友喜欢吃那种土豆丝盖饭,那在我的眼里就是一份碳水加上另一份碳水,那就非常容易发胖。建议大家把它放到主食的类别,不要当做蔬菜,不太利于减肥。

  第二个需要注意的,就是炒菜里面要减少一些肥肉的摄入。虽然说肉类没什么忌口,减肥时期吃饭注意这3点但是一定要控制好肥肉和皮,因为他们的油脂含量是非常高的,热量比较高。比如红烧肉之类的这种菜。另外,抛开皮跟肥肉不谈,那咱们就是鸡鸭鱼,猪牛羊,还有一些海鲜都是可以吃的。

  最后再强调一下调味料。调料能少则少。根据每天的调味料指南,盐每天6克,油每天30克,糖每天25克。

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