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为什么腹部脂肪难以减掉?

  很多男生、女生知道腹部脂肪最难减,因为腹部容易堆积营养物质,而且它是运动最少的部位,所以要彻底减掉其脂肪难度较高,而且燃脂是全身性,男生、女生要做到消耗的热量大于摄入热量,脂肪才会蹭蹭掉下来,掌握这3点,突破瓶颈,暴瘦38斤不是问题。

  男生、女生要想减掉大部分脂肪,最好做到体内热量赤字,即是摄入的热量远远小于消耗热量,就会形成热量赤字,身体会激烈燃脂,所以饮食的摄入要调整好,多吃纤维的蔬菜以及富含蛋白质的食品,这些东西热量少,还能帮助燃脂,此外,用纤维的水果代替高热量的奶茶、蛋糕等零食。

  有氧运动能有效减脂,但是一般的有氧运动不够,还需加大有氧运动的强度,每日至少运动1小时,每周做5次以上,而且要高强度的激烈运动,突破以前的瓶颈,但是注意别伤到自己,比如跑步、跳绳、登山、游泳等,它们都是有氧运动,可以做HIIT训练,燃脂效果明显。跑步、跳绳做完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

  为什么要腹部训练频次高和强度大,因为腹部的脂肪减得慢,而且很顽固,所以力量训练要做到力竭,每周做4-5次,每次做完要补充些蛋白粉,或者吃些蛋白的食品,有利于增加肌肉,再次帮助消耗体内脂肪,男生、女生可以做健身球卷腹、悬垂举腿、仰卧屈膝旋转等。为什么腹部脂肪难以减掉?

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