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教你养成易瘦体质,瘦下来1点都不难

  不管你是男人还是女人,你一定会有这种感受:下腹部,腰部两侧是最容易囤积脂肪的地方,更气人的是,它不光最容易堆积,甚至连减脂时,也是最顽固的“战场”,其他地方都瘦了,腰部赘肉还是摇摇欲坠,十分坚挺。

  生活中很多人都出现了肥胖过度这种情况,vdfvgdf在肥胖明显是应该通过合理的方式来减肥,积极控制好体重,否则体重持续升高可能会对健康造成威胁。一般肥胖过度的人很容易出现高血压、冠心病、糖尿病等严重的慢性疾病。因此,需要通过控制体重的方式来降低疾病的患病风险,这样才能维持身体正常状态。

  很多人在减肥的过程中,总是通过节食的方式来降低体重gfdg。其实,节食减肥并不科学,那么,有哪些减肥方法可以让自己更快变瘦呢?

  如前所说,减肥本质上就是使自己的热量输入<热量输出,vgfcg所以有效的减脂方法也是从输入和输出两方面着手:

  也就是传说中的管住嘴,合理分配碳水化合物、维生素、vcvc蛋白质的比例,教你养成易瘦体质,瘦下来1点都不难时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。

  也许大家都听过一个说法,跑步要跑三十分钟以上才开始减脂,这背后的关键指标就是心率,心率越高,单位时间内消耗的脂肪越多,有氧运动,诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等,如果长时间保持在一个稳定的节奏上,很难提高心率。

  如果可以在短时间内提高心率,同时尽量延长之后的运动时间dfdf。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步,另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

  减脂后不反弹,真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢。dfdfd

  基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的线卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦?cvv

  理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?答案是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

  现在大家知道了吧,在减肥的时候一定不要盲目减肥,一定要采用正确的方式减肥,这样才能达到一个好的减肥效果,而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家,在减肥的时候一定要坚持到底,不要半途而废,否则效果也是差强人意的。

  首先平躺下,双脚踩住拉力器脚踏,双手握紧手把,拉伸至腹部固定,用腰腹的力量发力,双腿保持挺直抬起至90°,每组20次,每天2-3组。

  这个动作主要针对我们手臂的赘肉、拜拜肉,夏天很快就来临,穿无袖短袖的时候,谁都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖!

  平躺下,双手握紧手把,并固定在胸前保持不动,双脚踩住踏板,斜向上60°反复蹬腿,感受大腿发力。每组20次,每天2-3组。

  这个动作主要针对腿部的赘肉,坚持一个月,腿部会变得更纤细,线条更优美,等到夏天穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿,镜子里美丽的你最自信!

  双腿踩住脚踏,双手紧握手把固定在胸前,感受腰腹发力,上半身和腿部同时卷起,每组15次,每天2-3组。

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