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跑步瘦身?什么时候跑?你得搞搞清楚了

  现在不减肥,6月7月可有的愁了!最近,小编发现身边的小伙伴,都开始快马加鞭的锻炼了!跑步,还是小伙伴们始终如一的首选......

  不过,你有没有这样的疑惑...跑了一周步,每个时间段感受都不同,甚至有时食欲来的更旺盛了…苦了自己,既累还胖想哭...

  为什么跑完步感受会差别这么大呢?其实不能怪你,那是因为:不同人适合跑步的时间段是不同的!搞清跑步的真相你才能高效率瘦身...

  大多数年轻人,秉持着“月亮不睡我不睡”的“守则”与广大网友进行熬夜大赛。肯定的,长期坚持凌晨六点起床实在不现实,因为 你睡眠不足啊!俗话说“早睡早起身体好”如果你无法保证早睡小编还是建议你去夜跑把!

  一般来说,人体内含糖量=5g血糖+100g肝糖原+400g肌糖原=505g他们都可以为运动提供热量

  体重为60公斤的男性8小时睡眠,一夜睡觉消耗的能量=1*60*8=480大卡一夜最多能消耗的糖=480/4=120g一夜睡觉后体内还剩余的糖=500-120=380g

  60公斤跑友1小时大约消耗600大卡能量380克糖提供的跑步时长=380*4/600=2.5小时

  所以,晨跑时仍然是糖、脂肪混合供能。而且,血糖浓度正常为80~120毫克/分升不可随意波动和平时一样,晨跑并不一定更有利于减脂。

  开启“多巴胺”快乐因子不管你是上课还是工作,身体总是静止不动,大脑却在飞速运转,俗称“心累”下班后不妨跑个几公里,你的身体疲劳,大脑反而得到一定程度休息,跑步瘦身?什么时候跑?你得搞搞清楚了还可以分泌快乐因子哟!

  别看了,老话说得好“早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少”晚上吃得太多,跑起来当然腹痛胃胀为了夜跑轻松一点你就得限制晚餐的食物摄入,还能避免热量超标,何乐而不为?

  晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候,晨起跑步热身后新陈代谢水平也不差。燃烧脂肪更多靠一定强度的运动,增强代谢,从而促进脂肪消耗,靠白天到晚上体温略微升高带来的脂肪燃烧,太微不足道了!

  最后再给各位小伙伴说一句,其实晨跑与夜跑都对身体好处多多,什么时间段锻炼其实并没有本质区别,每个人都应该按照自己的生活习惯去安排。最关键的是动起来,比什么都重要!坚持一个月,就能明白自己究竟什么时候最适合跑步啦~

  好了,今天的减肥小知识就分享到这里了,如果你还有什么关于减肥的小问题,可以关注我给我留言额!

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