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减肥不掉称,你可能遇到了减肥平台期

  减肥不掉称,你可能遇到了减肥平台期这些行为很多时候并不通过大脑支配,不需要自主发力,完全的自动化。类似于汽车气囊的弹开,防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

  当减肥行为对身体产生了影响,脂肪、肌肉、水分等产生变化,身体的各项指标偏离了默认数值,身体调定功能产生作用,启动保护模式,目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。

  2、改变运动方式与内容。比如,原来计划每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练+跑步机各30分钟,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。

  3、改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。

  4、饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。

  5、最后一项也是最重要的一项,充分的休息,保证每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。

  单纯节食可能刚开始减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,平台期是最早出现也持续时间最长的。

  而过度的运动同样是不提倡的,可能很多女生平时都不怎么运动,一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害到肌肉和骨骼,还会让身体无法负荷,尤其是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变了。想要再突破平台期,只能再增加运动量,这就变成一个恶性循环。

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