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这20条减肥真相你一定要知道!否则瘦不下来

  这20条减肥真相你一定要知道!否则瘦不下来1.吃得少并不代表摄入的热量就低,一包薯片或者一包饼干的热量能顶上你两顿正餐!(是不是觉得很可怕!所以赶快把自己手边的零食清理掉吧……)

  2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你吃了多少!女明星们也是会吃火锅烧烤的,只不过人家吃的量可能还不够你塞牙缝……还有就是你要想一下今天你一共吃了多少东西,不要把长胖都落到夜宵头上,这个锅有时候夜宵也背不了!(比如你中午吃了两个汉堡,一大杯可乐,好多炸鸡……)

  3.瘦的人吃饭都是细嚼慢咽的,不信你可以细心观察,看那些明星吃饭的时候,都是细嚼慢咽,鞠婧祎一口面包咀嚼了32下……

  5.多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒;吃拌蔬菜沙拉或者水果沙拉的话不要放沙拉!!!(放沙拉的话,你还不如吃米饭)。

  8.很多姑娘减肥都是喝酸奶,其实市面上卖的酸奶含糖量很高,因为一般都是风味酸奶还不如喝纯牛奶或者自己打无糖豆浆。

  9.有些水果含糖很高,比如:牛油果、榴莲。用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良,因为营养摄入过于单一。

  10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮不要吃。

  11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但是平常吃的大米等精制碳水可以用粗粮来代替,比如用红薯,玉米代替馒头,米饭等。

  12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食,还有就是很多人爱喝白粥,但是白粥其实也算主食哦!

  14.减脂期主食建议喝燕麦粥,饱腹感会延长更久(低GI) ,不容易饿。也多选择各种粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时搭配优质蛋白(鸡蛋白,牛肉,鸡胸肉等)。

  15。如果你想用代餐粉来减肥的话,那么吃完代餐的话就不要再吃东西了,你就把它当作已经吃过一顿正餐就OK了。

  16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是不能加糖,吃任何东西都要吃纯天然的,尽量不吃经过加工的食物,比如白糖。

  17.蔬菜干,水果干如果用来减肥的话,那你只会越吃越胖!上面已经说过了,能吃水果就不要喝果汁,这里再补充一句,能吃水果就不要吃水果干!蔬菜也一样。

  18.负卡路里的食物迄今为止我还没听过,所以不要轻信一些无良商家的广告噱头!哪怕像苹果、西芹、西柚、黄瓜、西红柿也都不是负卡路里,只不过热量较低而已。

  19.虽说减肥三分练,七分吃,不能吃太多,但是也万万不可节食减肥!节食减肥只能在短期内给你带来减肥的目的,但是毕竟不是长久之相!所以在均衡饮食的条件下,一定要加上运动,哪怕一星期只运动三天也行!

  20.如果你体重较大的话,跑步对你来说就不是最高效的减脂运动也不是最安全的,刚开始爬楼梯或者快走结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。

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