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总是减肥不成功?有几个容易长胖的时间段

  总是减肥不成功?有几个容易长胖的时间段要说没有毅力,在爱美面前很多女性都能坚持得住。可为什么最后的结果总是减肥不成功呢?其实,减肥的奥秘不光是要控制嘴迈开腿,还有着重避开几个容易长胖的时间段,让变瘦不再是一件难事。

  根据肠胃消化三大营养物质的时间,分别是脂肪、碳水化合物、蛋白质,消化时间为3~4个小时,也就是说即便是在吃三餐的情况下,中间的时间也容易饥饿。

  尤其是现代人多喜欢追求美味的口感,会食用大量零食小吃、精白米面类的主食等等,碳水化合物消耗的过快,反而会缩短食物在肠胃内的滞留时间,更容易产生饥饿感。

  根据大多数人的饥饿程度,多数人都喜欢在两餐之间找零食吃。如果你每餐都控制七分饱,但就是因为加餐时食用大量富含脂肪的食物,也会造成减肥失败的结果,这也是为什么说两餐之间容易长胖的原因。

  所以,抑制肥胖需要大家少吃零食,当产生饥饿感后,也可以选择健康的加餐食物,如饱腹感强但脂肪含量低的牛奶、酸奶、坚果、绿叶菜、西红柿、黄瓜等等,控制一大部分热量的来源,再加上运动消耗能帮助大家减肥成功。

  享受了一桌子美食后,多数人就不想再动了,只想坐在椅子上或者是躺在床上。殊不知,这样的习惯也会影响一个人的减肥进度。尤其是每餐主食都喜欢食用过量精白米面的人,如白米饭、白馒头、花卷、面包等。

  因热量高、碳水化合物含量高、膳食纤维含量低,热量到达机体后,极易升高餐后血糖,脑供血出现不足,极易让人产生困意感,不利于肠胃性消化。

  相反,如果我们能饭后走一走,将上升的血糖水平降下去,不仅有利于控制机体内血脂水平、血糖水平,还有利于肠胃消化吸收,对控制餐后体重十分有利。

  如果你平时没有加餐的习惯,在食用正餐之前就已经觉得有饥饿感了,此时千万要控制食欲。我们可以选择酸奶、牛奶,有较强的饱腹感且能够减少其他食物摄入。

  另外,大家不要采取饭后喝酸奶的方式,酸奶本身有热量饭后喝非但没有助消化的好处,还容易增加肥胖的发生危险。

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