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还在做大量的有氧运动减肥?

  的确,我们经常能看到很多的励志减肥故事,他们从开始的肥胖颓废,到后来的突然醒悟,养成了经常跑步的习惯,坚持了一定的时间,并完成了自己身材和精神面貌的蜕变。所以在屏幕后面的我们看了之后也不禁为之感叹,原来自己的肥胖都是因为自己太懒惰,缺乏运动所致。

  因此就有一部分人,他们减肥的开端都是从大量的有氧运动,如跑步慢跑开始。刚开始跑步的第1天第2天,他们都会非常积极且频繁地上秤去称自己的体重,然后会惊喜的发现体重果然降低了。当自己的努力成果付出看到了结果时,他们都会变得格外兴奋,也更利于接下来的坚持。

  做有氧训练的确有很多的好处,比如可以增强自己的心肺功能健康,起到一定的降低体重的作用,以及能够给自己的生活减压,这些都比躺着不动要好得多。

  可但是,体重并不会像头几天那样垂直下降。突然的某一天你会发现体重停止降低了,可减肥的目标还没有实现,这时候很多人就会再度陷入迷茫状态,不知道到底是哪里出了问题?

  在此之前,我们需要先了解人体每天消耗的热量是通过哪些方式进行的,人体的每日消耗主要来自这3个板块:

  基础代谢是指当你平静地躺在床上,不吃不喝不动,只维持基本的生命特征所能消耗的热量。从根本上来讲,基础代谢是占据热量消耗大头的。

  另外,当我们进行大量的有氧运动时,身体在消耗脂肪的同时,也会导致你的肌肉发生一定程度的流失。因为身体需要一个热量平衡,当你总是去消耗身体的热量时,身体的运行机制就不需要那么多的肌肉来消耗更多的热量,所以只能把肌肉减少,同时你的基础代谢也会逐步降低。

  当基础代谢降低之后,假如你还用以前同样的时间,同样的强度来做运动,那么只能勉强达到身体的平衡点,也就自然不会再降低体重了。

  饮食占据减肥的很大一个比例,因为只要我们能控制摄入热量源头,那么它的热量管控是有极大范围的。不论你是想减少700还是1000大卡的热量,都可以从减少一日三餐的饮食摄入轻松做到。

  有些小伙伴在运动完之后,觉得自己消耗了很多的热量,需要大量的食物来补充身体需要的能源。但在这个时候,他们往往高估了自己运动消耗的热量,在运动之后你很有可能吃下了两倍于你消耗的热量,如此下去,自然不能够使减肥成功。

  当然,运动也是有必要的。它可以帮你塑造出一个理想中的身材,但这并不意味着你靠有氧就能够实现。

  一个好的身材毕竟是需要肌肉来进行填充的,而有氧训练则无法实现这一点。所以,在你选择运动的时候,要加入一些力量训练。这样不但能够帮助你减肥,也能够帮助你增长肌肉,来达到塑形的目的。

  比如很受大家推崇的短时高效的间歇性训练HIIT,每周只需2~3次,每次进行15~20分钟就可以帮助你消耗更多热量。

  这不仅大大缩短了你的训练时间,同时它的强度也能够帮助你进行减脂,也不容易流失肌肉。运动很有必要,但一定要选择对自己有利的方式来进行。

  我们上面提到了饮食管控对减肥非常有效,但并不意味着你可以选择节食的方式来大大降低身体摄入的热量。这样虽然短期非常有效,但从长期来看,它却不容易帮助你维持住好身材。所以,花些时间培养一个好的,健康营养的饮食习惯,远比更快的减肥目标更重要。还在做大量的有氧运动减肥?

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