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教你4个快速瘦腿动作:强效瘦小腿(图)

  教你4个快速瘦腿动作:强效瘦小腿(图)教你4个快速瘦腿动作:每个女孩子都希望拥有一双美腿,特别的曲线就会显得更加美丽动人,所以女性朋友们一定要下点功夫,通过运动减肥效果是最佳,教你4个快速瘦腿动作强效瘦小腿,让你变美不是梦。

  

  动作1:垫上抬腿

  侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2——3组。

  功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

  贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

  动作2:坐姿提踵

  保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12——15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15——20组。

  功能:能收紧小腿赘肉。

  贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

  动作3:踏板拉伸

  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

  贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

  动作4:站姿提踵

  直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

  功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

  贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

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