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别人都在减肥,凭什么我越减越肥!

  别人都在减肥,凭什么我越减越肥!提到减肥,很多人的表情都是痛苦的,想想那些不能吃炸鸡啤酒,海鲜小啤酒,撸串火锅的日子就很痛苦。“少吃多动”的口水律我也都懂,但是坚持起来真的太难了,更是有朋友抱怨,我都对自己这么狠了,就是瘦不下去,也许我就是喝凉水都长肉的易胖体质吧,于是放弃了。

  受一些女明星、网红的示范作用影响,越来越多的减肥的痛苦中,甚至很多人过度重视颜值、身材,赋予体重太多含义把自己不成功、不受欢迎归因为体形不够美,以为变瘦之后,路就会更好走,因此拼了命地减肥。

  但是,我们并不是机器,也没有这钢铁的身躯和胃。年轻健康的身体是我们最大的本钱,如果连身体都毁了,甚至连生活都变得不愉快了,还何谈成功、受欢迎?

  所以,首先我们要做的就是摆正心态,问自己我是真的胖么?如果本身并不胖或是微胖,那么想像各种大 V 说的“月瘦 20 斤”根本就是天方夜谭。不仅做不到,而且还会毁了你的身体。那么我们该如何判断呢?

  所以,如果你还没有到该减肥的时候,还是先把那条紧张的神经放松下吧,想想自己该如何愉快的生活。因为太瘦根本就不是件好事,尤其是在女生中,过瘦反而会让你出现月经紊乱、皮肤粗糙甚至大脑受损等问题。

  很多人一旦开始减肥,就会执行模版化、标准的减肥方案。我们被要求自己改变就餐环境、就餐规律,甚至是生活习惯。然而这样的做法,对每个人来说都是一个巨大的挑战。

  这样的挑战摧毁了不少人的心情,让人变得心情低落,身体疲倦,整天都死气沉沉。紧接着这些坏心情又促使着你多吃一些甜的、想吃的东西,来让你重获生机。

  这都是因为你的身体无法适应如此大的改变,需要用吃东西来弥补你的安全感、提升愉悦感等等。你没必要因为这个去责怪自己的身体,因为这是人的本能。当你把自己逼的过紧时,大脑便会产生防御机制,通过摄入更多食物,来产生安全感,从而让你根本瘦不下来!

  减脂这件事,是一个慢功出细活的事情。又要说到那句话,我们没办法一口吃成个胖子,当然也不能一下减成个瘦子。所以,我们要在大脑、身体没有发现时,将脂肪减掉,一般建议每周0.5-1kg的速度,是不易被察觉的,饮食的习惯上,每周改变一个小习惯,既专注好坚持,又不易产生生理、心理影响,

  下面我会教大家 4 个减肥大法,建议坚持四周,这样就可以轻松地变成易瘦体质,并且可以养成健康饮食方式。另外,你还可以将目标明确地写到厨房、冰箱等地方提醒自己,或每天记录完成情况。逐渐想自己的目标身材靠近。

  饮食偏好是根据个体本身情况发展出来的,未必是不好的,有时候可能是基于环境和基因的某种保护性行为。所以,我们要尊重个人的饮食偏好,切勿短时间内对饮食习惯做颠覆性的调整。而需要根据我们现在的饮食习惯,做出一些身体无法察觉的改变。

  这种改变可以是量的改变,也可以是种类的调整...任选其一开始,慢慢走向膳食指南建议的均衡饮食之路靠近。

  研究表明,当我们在摄入热量的原有基础上减少20%时,身体是很难察觉到的。比如,你原来一顿吃5个包子,那么现在吃四个。利用这一原理,从量的改变上,可以尝试减少1/10,1/9,1/8,……最多不超过1/5。总之,最多减少现有量的20%。

  小幅度的改变,不知不觉就“欺骗”了大脑和胃。大脑会提醒你,这不是饥荒,也不用降低代谢率,更不用存储更多热量。千万不要让你的它们觉得你在偷梁换柱,否则你的身体便会受到“严厉”地惩罚,比如:情绪低落或食欲增强...

  我们之所以会有饱的感觉,是因为当食物到达肠道内,会向大脑传递一种饱足的信号。这样的信号可以让我们停止吃东西的动作,并会有撑的感觉。

  但这样的过程需要时间,如果狼吞虎咽地把饭吃完,那么当你感受到饱腹感的时候很可能就已经吃多了。所以细嚼慢咽不仅仅能给大脑一个反映的时间,还能控制你吃得多少。

  作为一个帮助上万人减脂成功的营养师,我深知让一个喜欢吃炸鸡的人去啃鸡胸肉是一件多么残忍的事。我也亲眼见到减脂的小姐姐在冰淇淋摊位面前可怜巴巴的小眼神。

  所以,当面对想要吃的东西时,并不是要控制自己不吃,而是应该全神贯注,好好珍惜、感激这份食物。一边吃一边感叹冰淇淋的香甜,真好吃,这樱桃吃起来淡淡的香,入口即化,是纯动物奶油吧?来自哪里的奶油呢?而且不会腻,是去除了脂肪吗?

  如果你能专注到这个程度,那你可能不会再想吃第二块,而是为自己的专业吃货精神而自豪,食物带给你的愉悦也要远高于其本身,这大概就是正念饮食吧,赋予食物以灵魂。

  我们往往不是吃饱了才停下来,而是吃完了才停下来。换句话说,不是吃多少拿多少,而是拿多少吃多少。所以,一次性把这一顿要吃的食物都拿来,摆在面前,包括汤和甜品。当然,总量保持在八分饱的程度。

  而当你一次性拿的食物过饱时,下次可以将大盘子换成小盘子,BBC《关于减肥,你必须知道的十个真相》中就做了这样一个实验,结果发现换乘小号的盘子可以减少20%左右的食物摄入。

  当你完成以上饮食习惯的时候,可以逐渐关注吃的食物种类,每天是不是吃了蔬菜且有绿叶菜,是否吃了粗粮……

  每周一个小目标,你会发现给你带来的不仅仅是身材的改变,还会发现改变一个原有习惯的秘密,减肥,慢慢来比较快。

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