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想要减肥瘦肚子,选择基础性腹部训练动作

  每个人对于的身姿和体态都有着不同的要求,但可以肯定的,是谁都不愿意让自己的身材太胖,尤其是腰腹部的位置堆满赘肉。而且腰腹赘肉并不是因为全身都胖才会有这种情况,有些人本身不胖,也不影响挂着大肚腩。我们都希望自己能够拥有平坦结实的小腹形态,而在需要露腹的时候,能够展现出来的是腹肌和马甲线,而不是厚厚的脂肪,让人看起来有些油腻。

  而且大家都知道马甲线来之不易,所以当看见别人腹部露出的是肌肉,而不是赘肉,我们就会羡慕不已。如果自己能够拥有就好了,自己拥有了马甲线,就会让自己觉得十分自豪。其实,腹部肌肉并没有想象中的那么难练,只要先把方法选对度,再需要付出不懈的努力,就能够慢慢的把大肚子减掉。肚腩减掉以后,再针对训练就能够慢慢的练出漂亮的腹部形态。所以具体应该怎么做呢?说起来不难,但做起来也不易。

  如果你的体重偏高,先控制饮食,并且加入腹部训练和有氧运动,此时的目标是减脂。脂肪减掉以后,你就会发现减脂时加入了腹部训练,并不是白白做的。因为当你脂肪减掉以后,就会发现腹部训练起到了效果,让腹肌更结实,不会出现皮肤下垂的问题。如果体重正常,饮食控制还是要进行,腹部训练也要去做,因为可以让腹肌的厚度慢慢增加,让轮廓和形态都更清晰。有氧运动也可以进行,因为有助于心肺功能的强大。

  所以,减掉大肚子是一回事,把腹肌练出来又是另一回事,而且先后顺序是要先减肚子,再练腹肌,但是并不影响在这两方同时进行的时候都加入腹肌训练。而众多的腹部训练动作里,要选择一些适合自己的,自己能够做起来有效果,并且容易坚持下去。下面的几个动作比较基础,虽然不难,但也能够让腹部肌群受到比较全面的刺激,不论减脂时期还是塑形时期,都可以加入训练计划里。

  平躺地面,上背部要向上挺起,离开地面,下背部与地面相贴合。双手跟随着手臂弯曲着放在头部,双腿并拢着伸直,并且向上抬起来与地面之间是30度的角。一条腿弯曲膝盖,并且将大腿向腹部靠近,同时将上肢身体面向着屈膝腿进行转体,用肘部去触碰膝盖,到达顶点还原,换边进行。

  仰卧着,除了双腿之外,身体其他位置都与地面相贴合,双手也放在臀部的两边,两条腿互相并拢,并且稍稍地抬离地面。把双腿伸直,用腹部进行发力,将双腿向上抬高,抬到与地面之间夹角90度时停顿,有意识地把动作减慢,向下还原。

  以臀部为支点撑在地面上,上半身向后倾斜,但又要保证背部是挺直的。两条腿弯曲起来,双脚不要分开,两条手臂在自己眼前位置弯曲,五指相对。身体向一侧进行转体,同时将手臂也转动过去,停顿,接着再转向另一侧。

  仰卧着,上肢身体贴地,两手放在臀部两边,两条腿弯曲抬起来,让大腿与地面、小腿和大腿互相垂直着。腹部要收紧,向前,并且向下移动着伸直一条腿,但不要碰到地面。另一条腿保持不动,把腿收回,再将另一条腿向前做运动,两腿交替快速地进行。

  上面的每个动作每次进行15-20次,如果能力足够,觉得没有难度,可以把次数增加,也可以将动作的幅度增大。每次做3-4组,每周3-4次,在做动作的时候,要对动作的标准性进行保证,好好的感受肌肉发力。想要减肥瘦肚子,选择基础性腹部训练动作,减肚子练腹肌。

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