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纠正这6个发胖坏习惯,你会慢慢瘦下来

  相当一部分正在减肥的人发现,明明坚持运动了,想要减肥,想让让身材瘦下来,但为什么反而越来越胖了呢?运动可以帮你消耗卡路里,但是没有做好饮食的管理,没有保持自律的行为,那么身材也很难控制得很好。

  很多人习惯晚睡,晚睡的同时还伴随着宵夜。宵夜大都是啤酒、烧烤、麻辣烫等不健康、高热量的食物,热量至少在500大卡以上,一个月下来,你的体重就会上涨2-3公斤。

  而慢跑50分钟才能消耗掉500大卡的热量,那么你每天都能坚持1小时以上的运动锻炼吗?基本很少人能做到。一般能一周坚持3-4次训练的人,就已经是很自律了,但是运动的消耗热量还低于宵夜的热量,你怎么能不长胖呢?

  很多人的三餐是没有规律的,等到饿了才吃,有的时候忙起来就会饿过头,有的时候午餐匆匆,到了聚餐应酬又吃太多。这样的饮食习惯,脂肪是最容易囤积的。

  首先,保持规律的三餐,可以保证身体的代谢运动速度,避免身体进入保护机制。身体是有记忆功能的,三餐规律可以让身体运转动力十足,有助于食物的吸收跟消耗,而不是每次进食身体都在努力储藏热量。

  健康的三餐习惯,早餐要提供优质蛋白,低脂肪,午餐可以补充适量碳水,吃八分饱,晚餐减少碳水摄入,避免大鱼大肉,要吃得少,有助于身体的燃脂瘦身。

  有的人很挑食,只爱吃肉不爱吃菜。蔬菜中富含膳食纤维以及各种矿物质、维生素,可以帮助肠胃蠕动。只吃肉不吃菜的人,很容易出现便秘、排便臭熏熏的现象。大多数的肉类食物经常烹饪后,热量飙升了很多,比蔬菜的热量高了好多倍,容易让你发胖。

  想要保持好身材,我们应该多吃一些高纤维的蔬菜,每餐蔬菜泥占正餐的7成左右。你也可以先吃蔬菜,最后再吃少量的肉类食物,纠正这6个发胖坏习惯,你会慢慢瘦下来这样有助于提高饱腹感,减少高热量食物的摄入,还能促进排便,预防便秘。

  身体离不开碳水、蛋白、脂肪这三大必需营养元素,而蛋白食物可以促进身体的运转,帮助肌肉合成,同时蛋白食物不易转化为脂肪囤积,是肌肉的好朋友。不过我们需要选择优质蛋白,不要选择“脏”蛋白,比如富含脂肪的肉类食物,披萨、汉堡、炸鸡这些食物热量高,营养遭到破坏,摄入身体容易产生有害物质,会伤害肠胃健康,引起肥胖。

  我们应该选择蛋类、奶制品以及鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白食物,同时进行低油盐的清淡做法,给身体提供必需的营养物质,防止身体代谢异常!

  如今的人都很懒,懒得出门买菜,直接叫外卖,懒得运动,回家就躺着。而久坐不动会让关节硬化,身体老化,肌肉流失加速,身体代谢下降,导致脂肪囤积,引起肥胖。

  我们可以利用琐碎时间锻炼,比如上班走2站到公司,晚饭后活动30分钟不要马上坐着,上班坐着的时候可以踮踮脚,伸伸懒腰,多起来走走,或者起来做30个俯卧撑,深蹲30个,有效促进身体的血液循环,促进身体燃脂塑形。

  很多人没有喝水的习惯,口渴了就喝饮料。这是一种很不好的习惯,饮料糖分高,不利于血管健康,而口渴了说明身体已经缺乏水分,开始脱水,身体的代谢循环就会受到抑制。

  水可以促进身体代谢,促进血液循环,稀释血液浓度。我们平时要做到多喝水,每天2-3L水,不要等渴了喝水。你需要戒掉饮料,才能让肾脏变得健康起来,同时减少身材发胖的几率。

  减肥的关键,是纠正这6个坏习惯。身材肥胖的人,只要你能纠正6个不好的行为习惯,或许就能快速瘦下来了!

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