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老年人的“将军肚”应该如何减掉?

  虽然人们常说中年发福,但是许多老年人发福的现象也是非常明显的。我们会发现许多的老年人挺着大肚子,在以前,这是有福气的一种表现,并且在很多人的观念里,有钱的老板都会挺着一个大肚子。但是在现在这个时代,肚子大反而是不健康的表现。有一句话叫做:千金难买老来瘦,虽然瘦不一定就很健康,但如果肥胖,那么就很容易出现各种健康问题。那么老年人腹部脂肪应该如何减掉呢?

  现在人们的生活条件好了,饮食上比较丰富,经常吃一些高热量、高脂肪的食物,再加上很少运动,身体代谢率差的情况下,身体只会变得越来越胖。一些老年人觉得年纪大了就不需要运动了,若是运动的话反而会比较危险,但是这样的想法是错误的。老年人虽然不建议剧烈运动,但是保持低强度的运动是可以的。每次吃完饭之后,可以适当的走一走,可以促进肠胃的蠕动,加快消化的速度,从而减轻肠胃的负担。饭后走一走,还可以避免脂肪在腹部囤积,对减少腹部脂肪是非常有帮助的。

  对于不太想运动的人,也有一个懒人的减肥方法,每天揉一揉腹部,可以帮助肠胃的蠕动,促进排便。经常地揉一揉,坚持下去的话,也有助于消除腹部的脂肪,效果也是比较明显的。多吃一些含有膳食纤维的食物,同样可以促进肠胃的蠕动,加快毒素和垃圾的排出,对瘦腹部也有着很好的帮助。

  很多老年人爱吃糖,对糖的喜爱程度非常高,时常还会因为家里人不给吃糖而生气。但是对于腹部比较肥胖的老年人来说,想要将大肚子瘦下去,那么就要控制好糖分的摄入。每天摄入的糖分最好是在50克以下,若是实在忍不住的话,那么偶尔吃一块糖是可以的。

  老年人肥胖的情况下,就很容易出现健康问题,那么是否身材瘦弱就是健康的表现呢?老年人的体重应该保持多少才合适?

  对于60岁以上的人来说,若是太过于瘦弱的话,那么新陈代谢的速度就会比较慢,经常会出现精神萎靡、身体疲惫、头晕等现象,太瘦弱的话还很容易营养不良。年龄越大的人,对于长寿会更加渴望,很多人会盲目地相信“老来瘦,才长寿”的说法,于是就开始了长期吃素的生活,但是这样的饮食方式,却恰恰会给身体带来伤害。

  其实健康的体重可以用公式来进行计算,BMI等于体重(公斤)/身高(米)的平方,成年人算出来的值在18.5≤BMI≤23.9之间是比较正常的,而对于老年人来说,算出来的值若能保持在20.0≤BMI≤27.0这个范围内,那么说明是相当不错的,相对来说,微胖的人会更加健康,所以过瘦或者是过胖的话,都不太好。

  看到这里,相信大家对腹部肥胖的减肥方式有了一定的了解,那么不妨低头看看自己的肚子,如果是非常大的话,那么可以适当的减肥,从而减少对身体的伤害。对于老年人来说,没必要一定要追求过瘦的身材,微胖的情况下反而是比较好的,控制好体重,保持一个健康的心态,那么老年人健康长寿是非常容易的。老年人的“将军肚”应该如何减掉?

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