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减脂过程中的陷阱都有哪些?

  减脂过程中的陷阱都有哪些?大家也许都听过许多减肥的方法,但是自己没法辨别是否有效,今天就来说一下减脂的路上,有哪些错误的无效的方法。

  首先。减重并不等于减脂,一般来说市面上许多的减肥方法,(比如:哥本哈根减肥法,苹果减肥法,点穴按摩,各种酵素减肥药,等等各种花样百出的减肥方式。)短时间内,都会有一个不错的减重效果,注意我说的是减重,就是体重上的数字很好看。但是大家要明白,我们的体重组成,不单单只是脂肪而已,包含水分,肌肉,内脏。那么短时间内掉下去的这些重量,只有很小的一部分是脂肪减少造成的减重,更多的是肌肉的水分的流失。

  所以在谈到减脂的时候,就要说到“瘦体重”。对于减脂来说,最重要的就是增加瘦体重,所谓瘦体重就是除了脂肪之外的体重。我们减肥,要减掉的是脂体重,并保证瘦体重不变或增加。为什么一个经常锻炼的人和一个不经常运动人,同等体重的情况下,体型差别很大的原因就在于身体一个人脂肪含量低,瘦体重较高,另一个脂肪含量高,瘦体重低。

  因此,我们大家要想真正的减肥,就要把体重秤扔掉,换成皮尺或者体脂称来测量维度或者体脂率。我们要记住,重要的不是实际数字,而是你看起来的样子。

  想要做到真正的瘦,并且不再反弹。就要减掉脂肪,增加瘦体重。前者让你瘦下去,后者让你不再胖起来。这两者是减脂的核心所在,缺一不可。

  而当我们选择不合理的瘦身方式时,使身体长期处于节食状态,糖原功能不足,就会分解身体的蛋白质来为身体提供能量,那么分解的就是肌肉组织,肌肉组织中含水量很高,因此,只要损失一些肌肉就会造成体重大幅的下降。

  比如水果减肥法,会要求你不吃炒菜只吃水果,由于水果中含有大量的钾,水果吃的多,钾的摄入量就会多,那么钠的摄入量就会少。钠和钾是一对调节人体细胞渗透压的矿物质。体内钠比较多,就会产生水肿,体重就会上升。(其实大家留意观察生活就会发现,当你前一天吃了比较咸的食物,第二天早上醒来就会水肿,体重也会增加,这就是钠摄入过多,导致水肿)

  当你水果吃多了,钾摄入过多,身体就会排出水分,体重秤数字就会下降。所以当你刚采用水果减肥法的时候,就会造成减重不错的错觉。

  首先,我们人体需要的各种营养物质,是不能靠水果全部获得的,那么当你身体缺乏蛋白质和碳水化合物的时候,大脑会激发你的进食欲望,食欲靠意志力是很难战胜的,这是人类求生的本能啊。这也就是为什么很多节食减肥,或者辟谷减肥方法的人,最后都发展成了暴饮暴食症。反弹的更加厉害。

  水果的热量是比米饭,肉类要低,但是很多水果的GI值,也就是血糖升高指数是很高的,比如西瓜,葡萄,榴莲,芒果。

  水果80-90%都是水分,饱腹感不强,吃完很容易又饿。如果在找点小零食吃,三天后就会发现又重了好几斤。

  例如哥本哈根减肥法,要求主食少吃或者不吃。利用这个方法进行减肥,在短时间内,通常都会有一个不错的减重效果,因为他打破了营养的均衡,身体为了维持日常消耗会出现减重效果,但这种减肥法会对身体造成很严重的伤害,同时也非常容易反弹。

  人体面所需的供能,大概60%都是由于碳水化合物提供的,吃进去的碳水以糖原的形式存在于人体中,为我们的大脑、肌肉、神经系统和心肌供能。

  不吃主食的日子,胃部都是空唠唠的,长时间忍受着饥饿感,很难坚持。从营养上来说,这种饮食方法也是有很多危害的。

  碳水为大脑供能,如果大脑缺乏动力,就会造成注意力不集中,反应变慢,记忆力下降等症状。如果这个时候进行运动,很可能出现眩晕,眼前发黑,肢体不协调导致身体受伤等状况。

  碳水供应不足,给身体供能的责任就压在蛋白质身上,也就是将肌肉分解转化为糖供给能量,肌肉流失,基础代谢降低,最终造成一吃就胖的情况。

  碳水是人体供能的主要来源,不吃主食,其他食物又没填补亏空的能量,人体就会出现供能不足的现象。人体是非常机智的,一旦能量摄取不足,为了生存它就会自动关闭一些非活着所必须的功能。就没有足够的能量,维持头发光泽,维持生育功能等。

  不吃碳水,用其他食物填饱肚子,势必会是高蛋白高脂肪的食物,这样的饮食结构容易引发电解质紊乱、低血压、痛风、肾功能紊乱等问题。还会引发糖尿病的发生。

  减肥中的“管住嘴”并不是不吃不喝。任何瘦身方式,最忌讳急躁,上面的快速瘦身法就是利用我们这种急躁的心态。

  这种追求一时快速减肥的方式,有太多的副作用,对身体的危害远大于一时带来的“瘦身效果”,甚至还给我们的瘦身计划造成反效果,所以为了达到长久的瘦身目的,学会吃,吃什么,怎么吃,是很重要的。

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