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减肥期间,牢记5个字:3要,2不要

  很多人追求快速减肥时,很容易陷入“减肥”的陷阱。但是减重不等于减脂,因为只有通过减肥,降低体脂率才能真正减肥。如果你只是减重,你的身体可能不会改变很多。

  很多人认为减肥很难。也许是错的。我们的目标是提高代谢能力,从而有效地减少体脂。只有通过增加新陈代谢和刺激身体燃烧更多的卡路里,你才能减掉更多的脂肪。

  为了保证我们基础代谢的正常运转,你需要在不降低基础代谢的情况下控制每天摄入的热量,这就是我们需要做的。

  人体的基本代谢消耗1200卡路里,因此需要保持每天1200卡路里的摄入,才能满足人体的基本代谢消耗,从而避免机体代谢水平的下降。

  日常饮食以高纤维、低脂肪、高蛋白食物为主,多吃水果蔬菜、乳制品、粗粮、少脂肪、多吃水果等营养素。

  如果我们想减肥,有氧运动是必不可少的,如跑步、游泳、跳绳和其他燃烧脂肪的运动。你可以选择中等强度的运动,这会让你燃烧脂肪,更快地减掉脂肪,减少肌肉损失。

  顾名思义,增加肌肉含量意味着增加肌肉含量,这意味着提高身体的代谢能力。你可以适当减少有氧运动的持续时间。

  要知道肉类是蛋白质摄入的主要来源,无论是增加肌肉还是减少脂肪,人体都需要大量的蛋白质。如果身体缺乏蛋白质,肌肉就无法合成,代谢能力就会受到抑制,身体的免疫力就会在各个方面降低。减肥期间,牢记5个字:3要,2不要

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