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变瘦的102种方式!最全减肥方法大放送

  节食减肥很少成功,为何呢?因为我们总是想要快速减肥。比起一次性目标减50斤,为何不设定一个更实际更容易操作的目标呢?比如说,一次减一斤,然后重复这个过程。我们总结了101种帮你减1斤的方法小贴士,你可以采用其中一个方法或是全部尝试一遍,坚持几个月,相信你可以瘦身成功!

  1斤脂肪约等于3500卡路里。下面列出的这些运动可以消耗500卡路里,每天坚持,连续一周,一斤脂肪就会消失啦~(卡路里的消耗速度是基于体重125斤的成年女性计算的)。

  采用下面的饮食建议可以减少200卡路里的摄入量。每天两顿减少200卡路里,一周可以减一斤半~

  49.做饭的时候少做肉菜,多做一些豆制品。50.蔬菜推荐多吃花椰菜,既可以小炒,又可以水煮。而且花椰菜里面含有大量的维生素C。

  54.拌菜平时可能多用蛋黄酱,但偶尔也用用芥末酱吧。每勺蛋黄酱油90卡路里,芥末酱只有10卡路里。

  62.煎牛排很好吃,可是热量很高。试试煎三文鱼吧,好吃热量又低,而且三文鱼种含有丰富的多元不饱和脂肪酸哦。

  73.买食品的时候,多注意看看食品后面的营养标签和成分。选一些添加剂少的,热量脂肪少的同类食品。

  75.红酒里面不要兑雪碧喝。76.想喝酒的时候试试喝白葡萄酒。77.去酒吧了?喝酒和喝水交叉着喝,可以减少摄入一半的卡路里,也没那么容易醉。

  每天做的小事情对成功减脂有着不容忽视的影响力。下面的这些小建议是我们的健身教练提供的,如果你将这些建议融入你的每日生活当中,会收到非常明显的效果。

  80.如果你平常爱吃零食,完全戒掉零食对减脂会有很大的效果。但是往往不好坚持。我们建议将戒掉零食这个过程拉长,慢慢的进行。你会逐渐养成很好的生活习惯。而且偶尔可以吃吃零食也会比较开心。

  81.和观念相似的人待在一起。如果你真的想要减肥并保持下来,你需要和支持理解你的人待在一起。不要和一些会阻碍你的人在一起。

  82.放慢吃饭的速度。怀着感恩的心来品尝每一口食物。吃的太快的话很容易一下吃很多,吃撑,慢慢的吃,当你感到饱了的时候就停止。

  83.吃饭前先喝水。我们不推荐边吃饭边喝水,那样容易影响食物消化。吃饭前10-15分钟喝一大杯水可以清楚干扰信号。有时候我们想吃东西不是因为饿了,而是因为缺水。

  86.和人分享你每天吃了些什么,朋友之间互相鼓励。87.找到你可以坚持的饮食习惯。有的人每天吃三次就够了,有的人喜欢上午或是下午吃些小零食或者水果,少食多餐。找到一种你可以坚持的方式。

  88.多吃些蔬菜,可以增强饱腹感。89.读书,记笔记,听音乐,做一些自己喜欢做的事情,让自己每天充实起来,无聊的时候往往会想吃东西。

  90.可以随身带一些健康的小零食。比如说水果,坚果等等。有的时候饿了或者实在是无聊,情绪低落的时候可以吃这些健康的食品。

  91.每天可以喝含有益生菌的饮料。肠道好说明你可以充分吸收食物中的营养素,而且还可以预防水肿。

  95.做运动记录。这样你可以看到你的进步,观察运动和形体之间的变化,随着身体状况不断调整,而且记录可以帮助你持之以恒。

  96.如果你的工作需要经常在外就餐,试试每次吃饭之前先吃一些,这样可以减少在外就餐的摄入量。

  97.力量训练的中间,试试进行HIT训练,这样运动后会燃烧更多的卡路里。试试先做一组下半身运动(比如说剪蹲),在做一组上半身运动(如俯卧撑),变瘦的102种方式!最全减肥方法大放送然后快速进行60秒的开合跳。重复3-4次。

  98.快速爬楼梯。然后慢慢走下来或者做电梯回去,然后再来一次。这能快速瘦下半身,而且所需的训练时间比跑步短哦。

  99.注意糖分的摄入量,你摄入越多的糖分,会对它越发渴望。但并不是说完全一点糖分也不摄入(这会带来很严重的问题)。保持低糖的饮食习惯。要注意,米饭的含糖量也不少哦。

  100.保持充足的睡眠。睡眠对身体的修复非常重要。很多研究都表明睡得少容易增重,而且对健康也很不利。

  101.偶尔有睡不着的时候,试试做做让自己放松的练习,比如说冥想,或是听听可以舒缓神经的音乐。让身体和头脑处于一种放松的状态。102.以上都难以坚持,你可以找专业的线上训练营,减得快且不会反弹,比自己瘦身更省时省力省钱,还能学到科学饮食运动知识,受益终生。

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