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这6个减肥技巧,让你赶走肥胖

  人们出门上班有车坐;吃饭有外卖;上楼有电梯;拿快递有跑腿,你的身体几乎能够不活动地去过每天的生活。

  但是,这样引来的不仅是健康的问题,肥胖问题也日益增长。如果你意识到自己需要减肥了,那就需要行动起来的。减肥并不是让你进行刻意的节食或者吃减肥药,而是科学的控制热量,提高运动消耗。

  你的肥胖是由基因决定的,还是因为缺少运动造成的,亦或者饮食习惯造成,还是肠胃吸收效率造成?不同的肥胖原因,都需要你对症下药,减肥对错方向,你会事倍功半,很难有成效的。

  减肥期间有三个时期,一是初期,身体的水分含量,无机盐含量等可能会有所上升,导致体重上涨;二是平台期,身体重量维持稳定,不变化;三是下降期,体重不断下降。

  它们之间关系密切,但不代表没有效果,只是身体在蓄势待发,因此,你不需要天天称体重,因为不能准确反映你的减脂情况,你最好1-2个星期测一次。

  正常的作息时间,是为了让身体代谢能力维持较高水平。宁晚起,不熬夜,熬夜会抑制脂肪的分解,非常不利于减肥,也会降低身体代谢。

  抛开饮食谈减肥,这是不可能的。每一餐正餐都要吃到7分饱,荤素搭配,多菜少肉为主。米饭主食可以少吃,但是一定不能不吃。身体的运动需要碳水提供动力,不吃主食身体容易暴饮暴食。

  不要回家就躺,上班就坐,利用各种机会消耗热量。回家能够做做家务,上班路上能够走走路,晚饭休息后下楼逛逛,跑一跑,这样可以利用克制琐碎时间,让你消耗更多脂肪。

  减肥不是一场“速战”,而是一场持久战,想一想你的身材通过日复一日胖起来的。所以瘦下去也需要恒心跟毅力,不可能一个月就回到瘦子身材。你需要把生活的习惯逐渐健康起来,才能保持永远瘦下去。

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