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成功减肥42斤 减脂大部分是睡出来的

  【成功减肥42斤 减脂大部分是睡出来的】怎么减肥最快最有效?都说冬季是最容易长膘的时刻,当然减肥却不能松懈,想在最美好的年华,瘦成最美好的你!小编今天为你分享一则减肥达人的瘦身经验,成功减肥42斤,她说减脂大部分是睡出来的,如果你想成功减肥,看看减肥达人的减肥经验吧。

  成功减肥42斤 减脂大部分是睡出来的

  小时候有很多好心人都在说长大就会变瘦变漂亮的话,他们随口的安慰,却不能成为我们对自己的身材负责的借口。减肥是付出和收获成正比的事情,不要指望等待会改变,只要你准备好了,就开始健身减肥吧。

  

  我从小就胖,小时候家里人都说哎呀,姑娘长大就长个儿就瘦哒。是吗?

  哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

  从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号,上高一了外号还是肥妞儿,同学们叫习惯了所以在路上也会叫,所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

  2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房,认识了范姐——我的私教,到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切,上课时非常严格,刚开始锻炼的时候,完全没有体能,动一下就累了。那时候特别想放弃,但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。

  美好的暑假全部都在健身房度过,也收获了很多,瘦了18斤,开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服,被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的,觉得每次看到零食又收手,每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校,同学们都是吃惊了,可能以为我说减肥是玩玩儿,当时说要减肥,有些人很敷衍说加油哈哈哈,但我做到了。

  健身快两年了,一日复一日,慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。

  
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  现在想想当时减肥的痛苦,再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

  饮食篇

  总有很多人问:减肥饮食怎么控制?

  

  一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键,刚开始减肥的人都不妨试一试。

  另外,缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时),对减脂非常有效。

  睡觉也很重要,一定要有7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。

  减脂很大一部分都是睡出来的。

  朋友们问到减肥方法时,我的回复基本上都一样,饮食和睡眠是一定要做到的,三分吃七分练这句话一点也没错。

  我在饮食上的一些原则:

  少食多餐

  早餐:中餐:晚餐= 4:4:2或者3:4:2

  蛋白质:碳水化合物:脂肪=3:5:2

  不可以节食!不可以节食!不可以节食!

  一 少食多餐

  很多胖子食量都很大,一天下来嘴没停过。我之前就是这样的,无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大,提醒自己每餐只能吃七八分饱。

  
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  二 不可以节食!

  

  节食体重当然会下降啦,但只是你的水分和肌肉流失了,很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭,那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对,所以一旦恢复饮食,你很快就会反弹。

  另外,饮食还有一些要注意:

  1、尽量选择清蒸、水煮,还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果,要每天换着花样吃。

  2、少油少盐,尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不,一盘健康果蔬原本没啥热量,被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。

  3、最后一点应该都知道我要说啥了,忌甜品!饮料!实在忍不住想想,汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚, 等于你一天摄入的卡路里。

  我们只需要知道一些饮食原则,大概都遵守了,饮食方面你就成功了。

  
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  健身篇

  

  运动说白点就是无氧和有氧,我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重,要花心思在有氧上面,先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。

  还要说一下热身和拉伸,各10分钟。都很重要,热身可以防止运动过程中受伤,运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条,一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多,网上很容易找到的。

  强烈推荐泡沫轴!

  运动完放松肌肉再好不过了,照步骤练就行,不要偷懒哦~

  刚开始健身,我当然是健身小白,所以是请了私教,我认为请了私教更高效,更安全,更科学。

  但每个人经济情况不同,还有时间的问题,如果不想请私教想自己练,建议下一个APP 吧,每天都会有能让你跟着做的训练计划,你只要每天坚持就行。

  
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  最后,我想强调的是,动作不标准不到位的话,做了白做。如果一个人在家练的,最好是网上看一看视频,必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的,而不是让咱们受伤的,所以以自己不受伤为前提。

  虽然现在体重是60多kg,看起来身材像模特儿一样不过百,但其实线多斤。其实,除非是超重,体重对女人来说都不是事儿,关键是肌肉和脂肪的比例,体重大不代表胖,体重小也不代表瘦,毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

  

  有些体重小的人体脂高,也叫胖;同样地,体重大的人体脂低也可以叫瘦。

  我也想很直观地解释肌肉这种东西,通俗一点讲就是,肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。

  最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的:

  不可以轻易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前,不要开始!开始了就一定要努力地坚持下去。因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己失望、沮丧,它们更加不相信你会瘦下来!也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!

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