减肥药权威排行榜

为你介绍2018减肥药权威排行榜前10名,减肥药哪种好,总结出的十大减肥产品排行榜给你最好的选择

您的位置:主页 > 减肥方法 > - 正文

跑步是有效的减肥锻炼方式

  跑步是大众体育锻炼的最常见方式,不管是想要减肥,还是想要提高身体素质,跑步都能帮你实现。但如果,跑步并没有提高自己想要提高的部分,甚至对于身体造成了损伤,这就是典型的冲动型跑步,完全不看自己的身体条件如何,莽撞进入跑步大军。跑步是有效的减肥锻炼方式,但“冲动型”跑步只会让你雪上加霜!

  最常见的冲动型跑步,看了几篇跑步类的鸡汤文,兴致勃勃啥也不想就去跑步了。坚持一段时间后热度下降,跑步的频率变成了看心情而定,不能保持跑步的持续性,跑步当然不能带给你好的提升。而且这样的跑步规律会对关节和韧带有一定的伤害,长时间不运动一接触跑步,关节和韧带会有超负荷的情况发生,如果能够坚持运动还好,但是就怕这次跑完步后,时隔几天甚至数十天再来跑步,这时关节和韧带需要重新开始适应,长期以往的这种运动规律所造成的损害是难以估计的。

  还有许多人,听闻跑步是最适合减肥的运动,啥也不想,也不考虑自己的体型适不适合跑步,就马上开始跑步减肥了。膝盖作为全身承受压力最大的关节,如果体重过大,即使是步行,长时间进行也会对膝盖造成较大的损伤;而跑步时,由于脚更快的离开地面,接触地面,速度更快,每一次都会对膝盖造成巨大的压力,体重越大压力越大,所以体重较大的人跑步膝盖的损伤只会是更上一层楼。

  而且刚开始跑步,由于心劲比较大,跑的距离也会较长一些,这对膝盖无疑又是一个不好的消息,所以体重过大者跑步,减肥与否不能确定,膝盖损伤那是必然的。那体重过大怎么运动?在这里推荐两种运动:椭圆机和游泳。

  还有一些人,明明自己原本就没进行过什么锻炼,在跑步刚开始时就给自己制定比较“严格”的计划,例如:每周跑步七天,每次五公里。盲目的给自己制定计划。但是笔者在这里告诉你,就算是一个跑步老手,长时间的停训后,每次跑步的距离也会在三公里左右,因为刚开始跑步,内脏器官和肌肉还能适应较大的强度,如果进行大强度的锻炼,可能就会导致内脏和肌肉出现短暂的功能下降的情况。而给自己制定目标太过于轻松的人,例如每次只跑步不到二十分钟,不管是减肥还是提高身体素质,想要取得良好的效果是不太显示的。

  很多冲动型跑者,不管是运动的时间,频率还是强度,完全是不符合自己的,那结果只能是造成的危害大于好处。所以,笔者在这里建议大家,千万不要脑门一热就去跑步了,先审视一下自己是否真的适合跑步这项运动,如果适合了,再遵循循序渐进的原则上制定一个合适的跑步计划。

相关推荐

  • 上一篇:减肥冲刺期的“清肠神器”
  • 下一篇:如何持续燃脂减肥 只需坚持这几个方法
  • Copyright © 2019-2023 减肥药权威排行榜有限公司官网