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怎么根据体型来选择减肥方法?5种不同体型的减肥方法不同

  

每个人的体型不同,瘦身的需求也有很大的差异。要根据体型来选择合适的运动项目,这样才能针对性的解决身材肥胖问题。

  

怎么根据体型来选择减肥方法?

  

1、下半身肥胖的人群

  

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部,腿因为受到了地心引力的作用,容易让血液循环不刘畅,从而让小腿变得越来越粗壮,此类人群可以通过骑行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式来减肥。

  

2、腰腹部肥胖的人群

  

腰腹部肥胖的人群一般发生在长时间久坐以及产后的女性身上,因为吃完饭之后直接坐下,会让脂肪大量的堆积在腹部。这类人群应该多做一些针对腰腹肌群锻炼的运动,比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

  

3、上半身肥胖的人群

  

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆积脂肪,这样会给人们留下丰满的感觉而且虎背熊腰影响了其形象,同时增加了心脏的压力。此类人群可以坚持跳肚皮舞或者健身球操,吃完饭后不能立马躺下,可以靠墙站立半个小时。

  

4、四肢肥胖的人群

  

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部没有太多的赘肉,但四肢看起来很粗壮,这种情况一般发生在以前接受过高强度的体育锻炼身上,他们曾经的肌肉组织比较发达,当运动停止之后肌肉直接转化成了脂肪,这类人群可以打羽毛球、练习瑜伽或者拉丁舞来运动减肥。

  

5、全身肥胖的人群

  

全身肥胖的人群脂肪率比较高,增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险,此类人群必须要积极的降低脂肪率,让身体保持苗条以及健康状态,推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动,每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。

  

温馨提示

  

要根据自己的体型来选择合适的运动项目,要根据自己的年龄以及心率来选择合适的运动强度以及时间。每天可以抽出三十分钟时间来游泳,游泳属于很好的全身运动,不仅能提高心肺功能,同时也能够提高基础代谢率,帮助塑造体型,减掉体内多余的脂肪。另外要合理的搭配饮食,远离高热量及高脂肪的食物,保证有充足的睡眠,减少熬夜的次数,保持平和的心态。怎么根据体型来选择减肥方法?5种不同体型的减肥方法不同

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